Азамат, братишка, молодец! Сбросил 60 кг и теперь делится опытом
Комментарий Азамата к видео
...то,что в ролике не успел. За 27 минут не реально все рассказать, элементарную биохию я познаю каждый день. Я записывал первый раз видео и не все успел сказать, чувствовал себя как первоклассник у доски)))
Перечислю сложные углеводы: гречка,овсянка,перловка,бурый, красный рис,пшено, чечевица( это за глаза вам хватит).
Белок: куринная грудка, яйца, постная говядина, рыбы( щука, сазан,сом,минтай),творог до 5%. Белка не стоит есть больше,чем 1 грамм на 1 кг тела.
Жиры, здесь все просто. В белках вы будете добирать необходимое количество. Стоит включить в свой рацион растительные масла (оливковое,льняное, рыжиковое,горничное) все они богаты Омега-3 и Омега-6. Также отдельно пью на постоянной основе в капсулах омегу-3 (рыбный жир, прощу заметить не рыбий жир, у Антона есть ролик об этом).
Клетчатка очень важна, ежедневно ее потребляю (петрушка, салат, укроп, кинза, помидоры, огурцы, лук, капуста), чередуя и миксуя, из них делаю салаты. Зимой употреблял много брокколи, стручковую фасоль.
Очень важны хорошие витамины, пью их постоянно.
Очень важна вода, смотрел комменты "типа не могу я столько воды". Отвечу просто я сам не часто употреблял воду, дело привычки начинал с 1 литра, еле-еле в себя заливая. Сейчас 4 литра легко, "уже тушка не может без воды, просто просит, а отказать не могу".
Вода очень ВАЖНА!!!! Не похудеете если не будете много ее пить. Очень важно соблюдать режим, сон должен быть здоровым, поймите, организм и так в стрессе, а если вы не будете высыпаться...
Используя овощи и фрукты смотрите на гликимический индекс, от термической обработки он меняется!!!! Вот сейчас смотрю на жиросжигатели, но, блин, ребята там стока побочек, думаешь, а надо ли.
Вот сейчас вес стоит 2 неделю я подключил L - Карнитин, за 30 минут до кардио в режиме аэробной нагрузки, посмотрим реакцию тушки, может, и получиться сдвинуть плато.
Вот как то так P/S удачи всем комрады.
