Интернет наполнен утренними рутинными идеями, а также примерами того, как великие и хорошие организуют свое утро . Но правда, никто не может сказать вам, что составляет идеальную утреннюю рутину для вас, кроме вас.
Это потому, что мы все работаем по-разному, с разными биологическими ритмами , разными предпочтениями и разными стилями производительности . Один человек любит начинать свой день с пятимильного пробега, а другой выбирает нежную йогу, а третий думает, что они оба сумасшедшие, когда она пьет свой третий эспрессо в постели в 10 утра
Так делает ли это все эти сообщения о том, как начать свой день бесполезно? Конечно нет. Просто вам нужно рассматривать их не как фиксированное меню, а как буфет, из которого вы можете создать свою собственную идеальную утреннюю рутину. Вот выбор некоторых лучших идей.
1. Ослабьте мышцы пенным роликом . «Вы увеличите кровоток, улучшите свой диапазон движения и увеличите свои шансы избежать будущих травм».
2. Сделайте короткую тренировку. Упражнение отлично подходит для ваших умственных и физических характеристик, и вам нужно всего лишь сделать десять минут, чтобы начать делать разницу .
3. Найдите новый здоровый рецепт. « Одна из самых распространенных причин, по которым мы пропустим здоровое питание, - это наша недостаточная подготовка. Потратьте несколько минут утром на поиски рецептов, которые вас волнуют, и вы будете готовы и мотивированы для того, питание по линии ».
4. Выпейте полный стакан воды. Ваше тело будет благодарить вас, и это не могло быть проще.
5. Выпейте кофе . Продолжайте, пока вы пропустите подсластители, исследования показывают, что это не плохо для вас .
6. Пить чай. Не вентилятор, вода или кофе? Не только здоровый чай, но недавние исследования показывают, что это может даже повысить ваше творчество .
7. Чистите зубы ... сознательно. Вы должны сделать это в любом случае, так почему бы не потратить немного времени, чтобы действительно заметить, что вы делаете? Это сделает вас спокойнее и счастливее.
8. Принять холодный душ. Приятное? Нет. Но некоторые утверждают, что это лекарство от промедления.
9. Сделайте метод Вима Хофа . Этого я никогда не слышал раньше. Вот что он влечет за собой: «Как только вы проснетесь, сядьте в медитационную позу 2. Сделайте 30 силовых вдохов - вдохните через рот или нос и выдохните через рот короткими мощными всплесками (например, взорвать воздушный шар). 3. Задержите дыхание, пока не задохнется. 4. Сделайте глубокий вдох и удерживайте его в течение десяти секунд. 5. Повторите еще три раунда. 6. Возьмите холодный душ. Это «звучит как рецепт пыток», но преданные клянутся, что это повышает производительность и снижает стресс (может быть, потому, что у вас уже самая напряженная часть вашего дня).
10. Перейдите во вчерашний день своего календаря. «Напомните себе, что другой день в вашей жизни ушел . Оцените, как вы к этому относитесь, и подумайте о том, какие корректировки вы, возможно, захотите сделать дальше».
11. Напишите утренние страницы - подумайте о том что будет происходить у вас за день.
12. Обратите внимание на первую мысль . «Запишите это, скажите это вслух или просто обратите внимание на это. Решите, что вы хотите, чтобы ваша следующая мысль была. Это утреннее рутинное упражнение имеет удивительное влияние на количество усилий», - настаивает этот список.
13. Делайте продуктивную медитацию . «В своей книге« Глубокая работа » Каль Ньюпорт представляет концепцию продуктивной медитации», - отмечает список. «Вы сосредотачиваетесь на вопросе, который у вас есть, но вы не критически думаете об ответе. Вместо этого вы сосредотачиваетесь на том, чтобы быть настоящим и внимательным, позволяя мыслям приходить к вам. Когда вы замечаете, как ваши мысли отвлекаются от вашего вопроса, вернитесь к вашему вопросу."
14. Подумайте об одном слове. Полюбите эту идею: «Только одним словом подумайте или напишите, как вы себя чувствуете в тот день, когда находитесь в своей жизни прямо сейчас, или что вам нужно услышать. Поместите это слово где-нибудь, где оно будет видно во время день."
15. Видео-журнал . «Запишите короткий видео-дневник в течение дня (1-2 минуты). Вы можете говорить практически о чем угодно: о том, что происходит в вашей жизни, о том, за что вы благодарны, о чем вы думаете, или просто выбрать случайную тему речи Поделитесь с другими или держите его в секрете ».
16. Забирайте секунду в день. Пытаясь использовать « второе приложение в день, чтобы создавать интересные видеоролики вашего прошлого месяца, года и т. д.»
17. Журнал фотографий. Еще проще - просто сделайте ежедневную фотографию с помощью приложения, такого как приложение « Ежедневное приложение ».
18. Читать книгу. Чтение - лучший способ улучшить свой ум.
19. Слушайте подкаст. Для бросивших это можно сочетать с одеванием, тренировкой или даже с холодным душем.
20. Возьмите разговор TED. Есть там много хороших материалов .
21. Быть благодарным. Это не только сделает вас счастливее в данный момент, но и переделает ваш мозг, чтобы легче видеть позитивный в жизни .
22. Читайте статью или статью в блоге. Хорошо, это корыстолюбие для меня, чтобы включить этот, но это не делает его плохой идеей.
23. Работа над кроссвордом. «Расслабьтесь и ударьте свой мозг в механизм, работая над кроссвордом», - предлагает список. Моя мама начала свой день на протяжении десятилетий и настоятельно рекомендует его.
24. Изучайте и поглощайте 1-3 новые вещи. Как отметил писатель и предприниматель Майкл Симмонс, создание пространства для непрерывного обучения в вашей жизни является одним из самых ценных способов инвестировать ваше время и является одним из самых последовательных элементов в программах суперпроизводителей .
25. Запишите 10 новых идей. « Подумайте о них вокруг определенных категорий (например, 10 книг, которые я мог бы написать, 10 слов, которые я хотел бы понять, смысл 10 бизнес-идей)», - рассказывает список. Не фильтровать. Просто сканируй все, что приходит к тебе.
26. Тренируйте свой смысл. Вот прохладное предложение от Сета Година: «Практикуйте с вашими инстинктами наедине. Каждый день выносите суждение. Сделайте десять. Сделайте прогнозы о том, что будет дальше, кто попал, какие проекты будут резонировать, что видео будет вирусом, который нанимает, чтобы работать. Запишите их, или они не учитываются ».
27. Читайте хорошие новости. Наука показывает, что только пять минут негативных новостей могут повлиять на ваше настроение весь день , и вам не нужно идти в ногу с каждым заголовком, чтобы оставаться в курсе событий.
28. Держите журнал мечты. «Мечты - наше окно в наше подсознание», - утверждает список.
29. Медитируйте. Есть причина, по которой это, вероятно, наиболее рекомендуемое дополнение к вашей повседневной жизни.
30. Назовите разговор с незнакомцем. «Вы никогда не знаете, что из этого выйдет, и вы можете просто сделать чей-то день», - указывает список. Кроме того, это ускоритель эмпатии. Вот несколько стартеров разговора .
31. Сделайте доброту. «Дайте изменения бездомному, возьмите мусор на улице, протяните руку другу, о котором вы не слышали, пусть другие водители выйдут на ваш переулок, дайте вашему партнеру массаж».
32. Развивайте страх. Чувство маленького перед лицом огромного мира - это сильный стресс , научный доказаннный.
33. Делайте творческую работу. «Каждая небольшая работа над большим творческим проектом складывается. Работайте над книгой, блогом, видео, художественным проектом ... что бы ни пожелало ваше сердце», - предлагает список. Кроме того, ваш ум, вероятно, в самое лучшее утро .
34. Сделайте SAVERS. Нет, это не связано с получением ваших финансов в порядке. В этом списке объясняется: «Созданный Хэл Элрод и фокус его популярной книги « Чудо-утро » , это комбинация из шести ритуалов, составляющих утреннюю рутину. Молчание (медитация, молитва и т. д.), Аффирмации, Визуализация, Упражнение, Чтение и списание (написание, ведение журнала и т. д.) ».
35. Просмотрите расходы предыдущего дня. Вот тот, который поможет вам добиться вашей финансовой жизни в порядке. «Есть отличные приложения для отслеживания, которые были рассмотрены Investopia - Mint, вам нужен бюджет, Wally и Acorns ». отмечает сообщение.
36. Сделайте небольшое пожертвование. «Есть несколько приложений, в которых вы можете делать микропожертвования, чтобы вы могли проснуться и немедленно культивировать дарение», - предлагает список. « Вот список для рассмотрения » или «другой вариант - отложить небольшую сумму в день, а затем сделать более крупное пожертвование».
37. Сначала выполняйте свою самую важную задачу. Тогда остальная часть дня будет чувствовать себя как ветерок.
38. Обработать электронную почту. Да, тонны гуру производительности утверждают, что проверка электронной почты утром сводит на нет вашу собственную повестку дня на день, но абсолютный факт является самым высоким успехом, игнорируя их рекомендации . Возможно, вы захотите.
39. Подсчитайте свои отвлечения. Сначала это может быть некрасиво, но с течением времени оно должно улучшить вашу концентрацию. «Установите таймер и возьмите ручку и бумагу. Каждый раз, когда вы снимаете задание, отметьте отметку на листе бумаги, сделайте это в течение нескольких недель, и вы увеличите свой фокус» .
40. Работайте на стороне суеты или бизнес-идеи. Подобно номеру 32, но более коммерчески ориентированному.э
41. Сделайте 1-2 небольших маркетинговых мероприятия . Уже в бизнесе? Почему бы не использовать свою утреннюю энергию и ясность, чтобы вырастить то, что у вас есть? «Опубликуйте комментарий или статью о социальных сетях, отправьте сообщение, чтобы создать новое соединение, или попробуйте новый маркетинговый метод».
42. Цените что-то в своем доме. «Наш инстинкт - ценить новые предметы или предметы, которые мы желаем, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что у нас есть. В вашем доме есть достаточно предметов, чтобы вы могли ценить предмет каждый день в течение нескольких лет» .
43. Сделайте свою кровать. Это легкая победа, которая обеспечит вам успех до конца дня.
44. Откройте занавески и приветствуйте этот день. «Будь там, обнимите момент, сделайте глубокий вдох и откройте занавески. Вы также можете добавить фразу, мантру или просто:« Спасибо за сегодня ».
45. Позаботьтесь о растениях. Это часть моей личной жизни. Один, это хорошо, потому что мои растения не умирают, но два, я также нахожу его глубоко расслабляющим. Природа может сделать это с вами .
46. Слушать музыку. Это прекрасное утро плейлист , по мнению психологов.
47. Потратьте время на хобби. «Идея здесь состоит в том, чтобы провести некоторое время в начале вашего дня, делая что-то, что вы любите. Насколько лучше вы относитесь к своим утрам, если бы потратили даже 10 минут на это?»
48. Обнимайтесь с кем-то, кого вы любите. Self-рекомендация.
49. Помните того, кого вы потеряли. « Возьмите несколько минут каждое утро и вспомните потерянного любимого человека, это один из лучших способов сохранить их жизнь».
50. Возьмите свою собаку на прогулку. «Это также может быть отличным способом начать свой день с некоторого спокойствия, и вы можете объединить его с другими ритуалами, которые включают в себя слушание, мышление или осуществление. Победа-победа», - говорит энтузиазм.
« Успехов »