Лишние килограммы потерять не просто. Существуют большое количество причудливых диет, которые способствуют быстрому похудению. Но важно отметить, что все сброшенные килограммы через некоторое время возвращаются в двойном размере. Чтобы навсегда убрать лишние килограммы, худеть необходимо медленно и подойти к этому делу с большой ответственностью.
В данной статье описаны советы, как эффективно и без вреда для здоровья похудеть и самое главное, чтобы сброшенные килограммы вновь не вернулись.
1. Завтракать ежедневно. Большинство людей думает, что пропустить завтрак – отличный способ сократить количество калорий, но обычно они больше едят в течение дня. Для идеального завтрака подойдет овсяная каша с медом или с фруктами, зерновой творог с джемом, йогурт.
2. Правильно выбирать жидкие калории. Газированные напитки содержат большое количество калорий. Квас, пакетированный сок – это все приносит в тело лишние килограммы. Для того, чтобы организм очистить и запустить механизм метаболизма необходимо выпивать ежедневно около 2 л. воды.
3. Овощи и фрукты – друзья фигуры. Употребление большого количества низкокалорийных овощей, вытеснят из рациона продукты, с содержанием жира и сложных углеводов. Вместо привычного гарнира такого как, картофель, рис, макароны, нужно употреблять овощи – брокколи, цветная капуста, сельдерей, фасоль. Фрукты подойдут для любого перекуса.
4. Урезать съеденные порции. Если уменьшать порции еды на 10-20%, то можно сбросить лишний вес. Большинство порций, которые подаются в ресторанах и дома обычно больше, чем необходимо для организма. Рекомендуется использовать маленькие тарелки, чашки, потому что еда будет выглядеть обильно на изысканной посуде.
5. Использовать шагомер. Каждый день добавлять больше шагов - до 10 000 в день. В течение дня делать все возможное, чтобы проявлять больше активности. Например, можно шагать при разговоре с подругой по мобильному телефону, при выгуливании собаки. Шагомер представляет собой отличный мотиватор и напоминание к похудению.
6. Принимать пищу каждые 3-4 часа маленькими порциями. Во время перекуса разнообразить рацион питания орехами, хлебцами, обезжиренным йогуртом. Частые приемы пищи поддерживают уровень сахара в крови.
7. Отказаться от выпечки и кондитерских изделий. Это самые быстрые и опасные продукты для фигуры. Во-первых, употребление большого количества сладкого может привести к различным заболеваниям печени и, во-вторых, лишний вес набирается с быстрой скоростью. Если хочется сладкого, то лучше всего съесть пару кусочков горького шоколада или спелый, сладкий фрукт.
Все перечисленные советы и рекомендации сразу соблюдать весьма сложно. Необходимо начать с одного либо двух рекомендаций, почувствовать легкость в своем теле и увидеть снижение веса хотя бы на пару килограмм.