И так, в первой части я рассказала о том, как правильно питаться, чтоб не потерять свое тело после родов. Здесь я подробно расскажу о всех упражнениях, которые помогут вам восстановиться. Поехали!
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
Талия и спина. Плавно поднимите руки, одновременно поворачиваясь вправо, так же плавно опустите их. То же с поворотом влево.
Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед и вправо, стараясь достать кончиками пальцев пол, выпрямитесь. То же с наклоном влево. Бедра и ноги должны оставаться неподвижными.
Грудь и плечи. Ноги на ширине плеч. Держа в правой руке скалку, наклонитесь вперед, одновременно отводя руку со скалкой назад. Переложите скалку в левую руку и повторите упражнение. Возьмите скалку в обе руки за спину, наклоняясь вперед, старайтесь как можно выше поднять руки.
Бедра и икры. Наклонившись вперед (ноги вместе), возьмитесь руками за икры ног и постарайтесь подтянуть голову к коленям.
Грудь и руки. Возьмите в каждую руку по бутылке из под лимонада или молока и широкими плавными движениями вращайте их попеременно то вперед, то назад.
Бедра и ягодицы. Упритесь правой рукой в стену или дверь, подтяните левой рукой левую ногу к животу, спину держите прямо. Взявшись левой рукой за носок левой ноги, подтяните ступню к ягодицам. Повторите упражнение, переменив ногу и руку.
Упражнение на подтягивание. Свяжите концы бельевой веревки, широко расставленными ногами наступите на нее. Скользя руками по веревке, разведите их в стороны, пока не почувствуете, что веревка натянулась.
Живот и ягодицы. Слегка расставьте ноги, расслабьтесь. Резко напрягите живот и ягодицы. Оставайтесь в таком напряженном положении 10сек., после чего снова расслабьтесь. Это упражнение можно выполнять, свободно двигаясь по комнате под музыку, внезапно резко останавливаясь и напрягаясь.
Талия и ноги. Положите левую руку на спинку стула. Ноги вместе. Одновременно поднимайте вперед, в сторону и назад правую руку и правую ногу. То же упражнение выполняйте, взявшись за спинку стула правой рукой и отводя вперед, в сторону, назад левые руку и ногу.
Руки и талия. Ноги вместе, правая рука опущена, левая лежит на спинке стула. Правую ногу отставьте в сторону на носок, одновременно поднимите в сторону и вверх правую руку, наклонитесь влево. Повторите упражнение, повернувшись к стулу правым боком.
Живот и спина. Встаньте лицом к спинке стула, обопритесь на нее правой рукой. Отставьте в сторону и назад на носок правую ногу, поднимите вверх левую руку, прогнитесь назад. Повторите упражнение, опершись на спинку стула левой рукой, отставляя в сторону левую ногу и поднимая правую руку.
Это же упражнение можно выполнять без помощи стула. Под музыку, попеременно отставляя в сторону и назад то правую, то левую ногу и соответственно поднимая вверх то левую, то правую руку. Следите за плавностью движения.
В третьей части я расскажу вам, как делать упражнения в положении лежа... Подписывайтесь, дорогие мои. Будем заниматься красотой вместе!!!)))))