Каждая из нас замечала эту несправедливость от природы, когда одна подруга за столом мечет в себя все подряд, как рыба икру в период нереста-: и пирожные, и макароны, и конфеты, засыпают полный рот сахара, проглатывают, и при этом остаются в комплекции, как в народе говорят, сопля соплей. А другие во всем себя ограничивают: отказываются от сахара, мучного,заказывают диет-колу, отказываются от картошки, падают в обмороки от голода, но все равно из любимых джинсов у них точат эти бесявые складочки. Здесь дело в метаболизме и его скорости. В сегодняшней статье подробнее разберем понятие и узнаем как "разгонять" метаболизм.
Метаболизм в организме являет собой обмен веществ, который может иметь разную скорость. Разберем подробнее особенности метаболизма. Немного экскурса в определение, на что влияет обмен веществ? В организме происходят биохимические реакции, в процессе которых употребляемые калории преобразовываются в энергию. Чем быстрее это происходит, тем лучше. Медленнее откладывается жир, сохраняется фигура. И, наоборот, чем меньше обмен веществ, тем больше жира откладывается, так как он медленнее усваивается. Такая ситуация не только пагубно сказывается на комплекции, но и вызывает нарушения в работе разных органов и систем. Чтобы предотвратить эти нежелательные проявления, следует знать, как разгонять метаболизм.
Факторы, оказывающие влияние на скорость обмена
-Возраст. В юном возрасте метаболизм протекает значительно быстрее, нежели в старости. Это означает, что с годами скорость обмена веществ снижается. Чем старше человек, тем сложнее ему будет избавиться от лишнего веса.
- Пол. У женщин метаболизм происходит медленнее, чем у мужчин. На это оказывает влияние гормон тестостерон, оказывающий содействие в формировании и поддержании мышечной массы. Мышцы затрачивают преимущественно больше энергии для жизнедеятельности и нормального функционирования в отличие от жировых прослоек. ---
-Наследственность. Нарушение метаболизма может передаваться по наследству, что обусловлено генетическими сбоями.
-Болезни щитовидки способствуют снижению скорости метаболизма.
- Рост и масса тела. Чем выше вес человека, тем больше затрачивается энергии для его жизнедеятельности. Из этого следует, что метаболизм протекает быстрее у крупных людей.
-Активность. При физических нагрузках потребность в энергии возрастает. Соответственно, скорость обмена веществ существенно выше у активного человека.
-Стрессы. Нервозность, депрессии и стрессы снижают уровень метаболизма. К таким ситуациям относятся также голодание и недосыпание.
Разгон метаболизма:
Регулярная физическая активность, при которой происходит наращивание мышечной массы. Одновременно расходуется больше энергии. Например, жир и мышечная ткань сжигают в сутки 20 Ккал и 70-100 Ккал соответственно. Спортивная нагрузка способствует улучшению кровообращения, учащает дыхание и сердцебиение, калории сжигаются быстрее, а метаболизм ускоряется. Главное, чтобы физическая активность проходила ежедневно, желательно вечером, но не позднее, чем за три часа до сна. Наиболее подходящее время для этого – 18.00-19.00 часов. Суть состоит в том, что так человек увеличивает периодичность повышенного метаболизма.
Также важно, не использовать всевозможные строгие диеты и отказы от пищи. В результате значительно уменьшается скорость обмена веществ, истощается организм, замедляются все процессы. Когда человек снова возвращает свой привычный рацион, жиры начинают скапливаться "про запас" в виде отложений. Таким образом организм реагирует на вынужденное голодание и пытается перестраховать себя. В этом и кроется ответ на вопрос, почему после окончания диеты люди полнеют еще больше. Необходимо помнить, что голод и переедание уменьшают скорость обменных процессов, поэтому нужно есть часто и небольшими порциями. Кроме того, залог хорошей фигуры – плотный завтрак и скудный ужин.
Кроме прочего рекомендуется высыпаться, чаще гулять, ходить на массажи, в сауну. Это также способствует обеспечению нормальной скорости обменных процессов.
"Важные" продукты для РМ. При расщеплении продуктов питания организм использует определенное количество энергии. Чтобы эффективнее разгонять метаболизм, нужно принимать в пищу молочные продукты, рыбу в вареном или запеченном виде, нежирные сорта мяса, омлет или яйца всмятку. Также увеличивают скорость обмена веществ и продукты с содержанием Омега-3 (жирных кислот), клетчатки, витамина В6, йода. Кроме того, рекомендуется съедать ежедневно по одному лимону и грейпфруту, так как цитрусовые имеют свойство сжигать жиры. Также способствуют повышению уровня метаболизма зеленый чай и пряности. Обмен жиров Существует несколько способов сжигания этих соединений. Необходимо есть часто и понемногу, сочетая этот принцип с постоянной физической нагрузкой. Нужно наблюдать за функционированием печени, так как она производит ферменты энзимы. Благодаря активности ее клеток хорошо идет метаболизм билирубина. Физическая активность должна быть длительной (как минимум час), так как вначале сжигается сахар в крови, а после жиры.
Еще один совет на пути к фигуре мечты!
Ваша Kris Shepel.
