Есть множество интересных способов стать активным. Вы можете смотреть на физические упражнения как на рутину или как на способ повеселиться с друзьями: все зависит от того, правильно ли вы для себя подберете занятия, которые помогут вам вести активный образ жизни. Поставив себе реальные цели, сделав первые критические шаги и найдя то, что приносит вам удовольствие, Вы в кратчайшие сроки станете активным и энергичным.
Первые шаги.
Начните заниматься ходьбой.
Стать более активным – не значит погрузиться в изнурительные тренировки и стремиться пробежать чуть ли не марафон либо делать жим, лежа в спортзале со скоростью света. Вам не нужно пугать себя навороченными тренажерами и замысловатыми терминами в сфере похудения, вам не обязательно брать дорогой абонемент в тренажерный зал или пользоваться эксклюзивными услугами спортивного центра. Все, что вам нужно сделать, – это начать ходить своим привычным темпом и наслаждаться своей активностью.
- Начните гулять по 15-20 минут в день и проходить 1,5-3 км, например, вокруг своего района. Идите нормальным темпом, достаточно быстрым, чтобы в конце прогулки вы слегка вспотели. Пусть вам будет комфортно. Регулярные прогулки приведут вас в форму перед более тяжелыми упражнениями.
- Вы можете ходить дольше либо сделать пешие прогулки ежедневной привычкой. Ходите с друзьями в школу пешком, вместо того чтобы проехать пару остановок. Меняйте свой маршрут, чтобы сделать прогулки более интересными.
- Если при прогулках вам скучно, слушайте по дороге музыку, аудиокниги, либо говорите по телефону, чтобы использовать время по максимуму. Однако помните о правилах безопасности, избегайте прослушивания музыки в наушниках, находясь рядом с проезжей частью; уровень громкости лучше оставить на минимальном.
Работайте стоя.
Недавние исследования показали, что если много времени проводить сидя, это может негативно повлиять на общее состояние здоровья и продолжительность жизни. Если на работе вы сидите большую часть времени, подумайте о том, чтобы работать стоя за высоким столом либо вставать и выполнять в таком положении свою работу, когда возможно. Если вам не обязательно садиться, встаньте и работайте стоя. Скорее всего, вы заметите, насколько больше в вас энергии в конце дня и будете чувствовать себя скорее лучше, чем более уставшим.
- Сейчас на рабочем месте и дома набирают популярность рабочие столы с беговой дорожкой или высокие столы со специальной стойкой. Быть может, что-то из этого подойдет и вам.
Делайте легкие упражнения, в том числе на растяжку.
Вам даже не нужно выходить из дома, чтобы начать вести активный образ жизни. Вам даже не обязательно прекращать смотреть телевизор! Найдите цикл легких упражнений на растяжку, который вам подойдет, для того чтобы растянуть и расслабить свои мышцы. В сочетании с ходьбой, легкие растяжки, приседания и отжимания могут быть отличным средством привести тело в форму перед более тяжелыми нагрузками, если вы решите к ним приступить.
- Начните с небольших подходов, например, 10 приседаний и 5 отжиманий, либо то, что вы сможете сделать. Сделайте подход, затем передохните, растягивая свои мышцы. Когда вы почувствуете, что готовы, повторите подход, если сможете.
- Растяжка не только расслабит ваши мышцы и разогреет их перед упражнениями, но и поможет вам избежать болевого синдрома, который может появиться у начинающих после внезапных нагрузок. Если вы идете играть в баскетбол впервые после нескольких лет перерыва, вероятно, на следующий день у вас будут болеть мышцы, и вы вряд ли будете гореть желанием снова пойти поиграть. Растяжка поможет вам смягчить эту боль.
Начните заниматься по 20 минут в день.
Не перестарайтесь в первый раз. Хороший способ постепенно начать заниматься – это попробовать сначала выполнять новое упражнение, по крайней мере, (но не больше чем) 20 минут в день. Слишком сильно выматывая свои мышцы, вы не принесете пользу своему телу, но вам нужно делать упражнение достаточно долго, чтобы сделать сердцебиение достаточно быстрым и почувствовать пользу активного образа жизни.
Старайтесь каждый день двадцать минут выделять на физическую активность.
Выберите удобное время или тот промежуток, на протяжении которого вы обычно неактивны. Либо замените или дополните просмотр телевизора небольшой активной деятельностью.
- Одна из самых распространенных вещей, которые мешают людям стать более активными, это нехватка времени. Но если вы обычно смотрите телевизор или сидите в интернете каждый вечер по пару часов, вы можете выделить 20 минут этого времени на упражнения, у вас все еще останется время для отдыха после долгого дня. В то же время это добавит немного активной деятельности.
Источники:
- http://www.letsmove.gov/get-active
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/GettingActive/Get-Moving-Easy-Tips-to-Get-Active_UCM_307978_Article.jsp
- https://www.newcastle.edu.au/research-and-innovation/graduate-research-old/phd-scholarships/phd-scholarship-physical-activitypopulation-health
- https://beautyhealthtips.in/remedies/dos-and-donts-during-walking/