Если вы хотите убрать жир на животе или на боках, то вам придется сжигать жировую ткань во всем теле. Худеть локально малопродуктивно, так как эффект от сжигания жира будет слабый. На теле есть места,где быстрее сгорает жир и есть места, где медленнее, например, в большом сальнике. Связано это с особенностями и расположением жира в теле.
Различия жира
Сброс жира происходит по-разному. Дело в особенностях жировой ткани на разных участках тела. На руках, икрах, ягодицах и мужских бедрах залегает быстросжигаемый жир. На животе и женских бедрах располагаются основные запасники, в которых жир запасается на крайний случай, такой жир трудно расщепляется.
Скорость сброса жира
Скорость сброса жира зависит от питания, тренировки, изначальной физической подготовки. Жир сжигают мышцы в процессе работы, и чем мышц больше, тем быстрее происходит сжигание. Людям, которые занимались когда-то спортом, будет немного легче. Но в любом случае этот процесс требует усилий и терпения. При небольших отложениях потребуется месяц.
Важность диеты
Весь лишний жир появляется когда калории не расходуются. Отсюда следует вывод о важности контроля за рационом. Нужно ограничить количество быстрых углеводов, которые содержатся в различных булочках и газировках, по крайней мере, на период активного сброса веса. И желательно не увлекаться жирной пищей.
Рацион при сбросе лишних отложений нужно насыщать клетчаткой, это могут быть овощи и фрукты. Не забывайте о белках. В питании должны быть нежирные мясо и рыба.
Контроль за процессом
Особое внимание за контролем процесса похудания. Сразу гнаться за результатом неправильно. Приучите себя к мысли, что вы играете вдолгую. Дело в том, что лишний вес не всегда означает избыток жира. Например, спортсмены-единоборцы стандартно весят на 15 килограмм выше нормы, но их нельзя обвинить в отсутствии формы. Поэтому разумнее следить за обмером проблемных зон. Чувствуйте себя, прислушивайтесь к самочувствию.
Типы телосложения
Люди делятся на типы по телосложению, в зависимости от скорости обмена веществ темп сброса жира будет разным. Проще всего людям с ускоренным обменом, но у них жир практически не откладывается. Люди с нормальным обменом обладают небольшим излишком массы, особой коррекции питания им не требуется. Людям с медленным обменом веществ лучше питаться по графику 6-8 приемов пищи в день. Это улучшит обменные процессы.
Физические упражнения
Для борьбы с жиром на животе применяйте кардиотренировки. Это могут быть любые упражнения: бег на средние и длинные дистанции, ходьба, езда на велосипеде, плаванье. Во время тренировок вы потребите энергию в основном из своих проблемных зон. Особенно длительные нагрузки необходимы людям с большой склонностью к полноте, таким можно посоветовать длительные прогулки. К кардионагрузкам можно отнести и силовые тренировки на выносливость.
Дополнительные упражнения
Можно применять и силовые тренировки. Выбор упражнений зависит от вас, но учтите, что тело следует прокачивать равномерно. Хорошим тренажером станут турник и брусья, они дадут эффективную нагрузку на весь организм.
Выводы
Частая ошибка - активно тренировать только проблемную зону. На самом деле жир сжигается по всему телу!