Эффективна, но не всем можно применять. Узнайте - а вам подходит?
Диета родом из строгой Японии целиком и полностью повторяет характер целеустремленных японцев: аскетизм и безукоризненное следование принципам питания, ограничения и стойкость – главные условия успешного похудения. Адаптированный для России вариант питания предполагает употребление в пищу белковых продуктов и овощей.
Максимальный срок такой диеты – пара недель.
Сама система низкокалорийная, поэтому придерживаться ее дольше – попросту опасно для здоровья. Однако и двух недель достаточно для того, чтобы потерять несколько лишних килограммов, если индекс массы тела превышает цифру 25.
Результат двухнедельной диеты строго индивидуален и зависит от многих факторов.
👍 Очевидные плюсы
Эффект от такой диеты сохраняется надолго, ведь организм очищается от шлаков и токсинов, солевых отложений и лишней воды. Нормализуется обмен веществ, очищается кожа, обновляется клеточный состав тела. Но врачи все же не рекомендуют прибегать к диете чаще раза в полгода, потому что она относится к разряду экстремальных.
Кстати, такая диета вполне экономична, и не требует особых кулинарных изысков.
🍑 Меню японской диеты
В течение двух недель запрещено употреблять в пищу соль и сахар, алкоголь.
1 день:
☕ Завтрак: кофе или чай.
🍲 Обед: пара яиц салат из вареной капусты с ложечкой растительного масла, стакан томатного сока.
🥣 Ужин: рыбное филе, приготовленное на пару или в духовке.
2 день:
☕ Завтрак: небольшой тост или хлебец, чай/кофе.
🍲 Обед: рыбное филе, приготовленное без корочки, салат из свежих овощей с заправкой из растительного масла или лимонного сока.
🥣 Ужин: небольшой ломтик вареной говядины, кружка кефира.
3 день:
☕ Завтрак: небольшой тост или хлебец, чай/кофе.
🍲 Обед: кабачок или цуккини, приготовленный с добавлением растительного масла.
🥣 Ужин: пара яиц вкрутую, ломтик вареной говядины среднего размера, салат из свежих овощей с растительным маслом или лимонным соком.
4 день:
☕ Завтрак: кофе/чай.
🍲 Обед: кусочек сыра, морковный салат и одно яйцо.
🥣 Ужин: свежие фрукты.
5 день:
☕ Завтрак: салат из свежей моркови с соком лимона.
🍲 Обед: рыбное филе, приготовленное без корочки, томатный сок.
🥣 Ужин: свежие фрукты.
6 день:
☕ Завтрак: кофе/чай.
🍲 Обед: ½ вареного цыпленка, салат из свежих овощей.
🥣 Ужин: пара яиц, морковный салат с лимонным соком.
7 день:
☕ Завтрак: чай.
🍲 Обед: кусочек вареной говядины, пара фруктов.
🥣 Ужин: любой из ужинов прошлой недели.
8 день:
🍵 Завтрак: кофе/чай.
🍲 Обед: половина отварного цыплёнка, салат из свежей капусты или моркови с лимонной заправкой.
🥣 Ужин: 2 яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом.
9 день:
🍵 Завтрак: морковный салат с лимонной заправкой.
🍲 Обед: рыбное филе и томатный сок.
🥣 Ужин: свежие фрукты.
10 день:
🍵 Завтрак: кофе/чай.
🍲 Обед: большая тарелка морковного салата с ломтиком сыра и яйцом.
🥣 Ужин: свежие фрукты.11 день:
11 день
🍵 Завтрак: кофе/чай.
🍲 Обед: кабачок или цукини, приготовленный с добавлением растительного масла.
🥣 Ужин: пара яиц, кусок вареной говядины, салат из свежих овощей с растительным маслом.
12 день:
🍵 Завтрак: кофе/чай, тост или хлебец.
🍲 Обед: рыбное филе, салат из свежих овощей.
🥣 Ужин: небольшой ломтик говядины, кефир.
13 день:
🍵 Завтрак: кофе/чай.
🍲 Обед: 2 отварных яйца, салат из отварной капусты в растительном масле, томатный сок.
🥣 Ужин: рыба, запечённая или отварная.
14 день:
🍵 Завтрак: кофе/чай.
🍲 Обед: рыбное филе, салат из свежих овощей.
🥣 Ужин: небольшой ломтик говядины, кефир.
⛔ Опасные минусы японской диеты
Японская диета, безусловно, хороша своей эффективностью и быстротой. Но все же она относится к разряду экстремальных – низкоуглеводных и низкокалорийных диет, которые способны плохо влиять на самочувствие в целом и на некоторые системы организма в частности. За счет «отдачи» солей организм быстро обезвоживается, поэтому могут возникнуть проблемы с почками, недостаток глюкозы способен вызывать слабость и головные боли, а отсутствие углеводов порождает слабость и вялость.
Поэтому «японка» рекомендуется исключительно здоровым людям, и даже им – только под присмотром врача!
Чтобы исключить негативные факторы во время диеты, необходимо:
🔶 Пить больше чистой воды – минимум 2 литра в день.
🔶 Употреблять поливитамины и минеральные комплексы.
🔶 Избегать вредных привычек.
🔶 Хорошенько высыпаться.
А после окончания диеты постараться перейти на правильное питание, избегать употребления в пищу быстрых углеводов и подключить физические нагрузки. Если вернуться к своему привычному питанию, с трудом сброшенные килограммы быстро вернутся, и вес превысит ту планку, с которой диету начинали.
И помните: японскую диету запрещается использовать людям с заболеваниями щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, метаболическим синдромом, диабетом и некоторыми другими заболеваниями. Используйте сбалансированное полноценное здоровое питание с небольшим ограничением калорийности, и ваше здоровье станет крепче.
Посмотрите другие полезные материалы:
Всего ДВА ПРАВИЛА для стройной талии
Как похудеть надежно и самостоятельно
Сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть?
Подпишитесь на канал, подарите нам лайк! Вам несложно, нам приятно)
ЗАХОДИТЕ ПОЧАЩЕ, ЗДЕСЬ ВАМ РАДЫ!