Прошло несколько дней или недель с тех пор, как вы вернулись из больницы, и весь мир вращается вокруг новорожденного. В то время как вы полностью погружены в заботу о маленьком чаде, остается лишь в одиночестве думать о том, что на себя просто не хватает времени: некогда заниматься спортом, чтобы вернуть свой обычный вес. Как должна новая мать терять вес, не причиняя в то же время вреда своему ребенку?
Несмотря на то, что вы были с ребенком какое-то время, ваша жизнь не остановилась. У вас много забот и мыслей. К примеру, как обеспечить ребенку достойное будущее в этом мире? Но большинство женщин просто думают о том, чтобы вернуться к своей форме и приблизиться к своему привычному весу. Это не всегда происходит быстро. Почему это так? Злейшим врагом потери веса является нехватка времени.
Хорошей новостью является то, что в среднем женщина теряет около 7 кг веса после самих родов.
Потеря веса связана с лишением веса ребенка, внутренней жидкости и увеличенной массы матки, из которой также выходят плацента и послед. Сколько вы теряете после рождения малыша, зависит также от ваших привычек питания и подвижности.
Изменение меню
Если вы кормите грудью, вы можете чувствовать себя более голодной, чем когда-либо. Проблема безуспешных попыток избавиться от лишних килограммов - это не только количество пищи, но и ее составляющие. Для потери веса следует придерживаться баланса в регулярности питания, сна и движения. Основное правило - употреблять меньшие дозы, но более частые и самые разнообразные. Всегда готовьте стакан воды и небольшую закуску для времени кормления грудью, чтобы максимально использовать свою энергию. Остерегайтесь метеоризма - избегайте проблемных продуктов и начинайте есть безвредные овощи. К примеру, огурец, зеленый салат и морковь.
Удостоверьтесь, что ваша диета богата белком (постное мясо, натуральные сыры, молочные продукты и бобовые), содержит подходящие углеводы (хлеб из цельного зерна, крупы, рис) и жиры, преимущественно овощные.
Забудьте о резких сокращениях питания и строгих диетах. Они могут понизить качество грудного молока и остановить лактацию. Посмотрите, какие продукты хороши, а какие не принесут пользу, и временно исключите вредные из своего рациона.
Регулярное движение
Вы уже привыкли регулярно заниматься спортом или просто хотите приобрести более красивые формы? После родов немедленно возвращайтесь к спорту. Начните с прогулок с детской коляской и быстрее набирайте темп. Даже простые, но регулярные прогулки помогают улучшить физическое состояние. Избегайте резкого старта сразу после родов. Если ходьбы недостаточно, попробуйте упражнения йоги и растяжки. Особенно подходят упражнения для укрепления мышц таза, которые становятся слабыми после родов. В послеродовой период вы можете начать заниматься аэробикой, укрепляя этим мышцы живота и спины.
Слушайте свое тело и серьезно воспринимайте его сигналы — оно покажет вам свои пределы.
Стрессы запрещены
Помните, что потеря веса — это вопрос не только тела, но и ума. Психическое состояние отражается не только на вашем характере, но и на вашем лице. Избегайте стрессовых ситуаций и не будьте излишне жесткими, когда весовая шкала не движется так быстро, как вам бы этого хотелось.
Наслаждайтесь несколькими лишними килограммами, а не мучайтесь от них!
Имейте в виду, что женщины, живущие в постоянном стрессе, склонны переедать и более подвержены депрессивным состояниям, просто заедая их.