Продолжаем дописывать комплекс для телостроителей кому за 40, честно сказать я очень рад, что такие статьи пользуются спросом. Мне 33 и я всю жизнь занимаюсь спортом и собираюсь заниматься до глубокой старости и всем советую того же . Ну да ладно отвлеклись.
Среда день тяжёлый в плане кардио нагрузки, а без нее никуда, сердце мотор, который нужно тоже качать.
Если вы не восстановились с понедельника, то лучше тогда пропустить тренировку, ну или заменить ее плаванием или легким бегом в районе 40 мин, это по той причине, что в таком возрасте восстановление протекает медленнее, а накопительная усталость нам не нужна.
Очень важно!!! Восстановление должно быть полным после тренировки в понедельник, если нет то переносим тренировку.
Разминка, бег, быстрая ходьба, кардио тренажер, велик и тд все что относиться к кардио 30-40 мин.
Тем у кого проблемы с коленями или другими суставами бег исключить.
1 Приседания с весом между ног 15-20 раз
2 Жим гантелей на наклонной доске 12-15 раз
3 Тяга гантелей в наклоне 12-15 раз
4 Скакалка или другое кардио 5 мин. (интенсивность сердцебиения не более 140 ударов с секунду)
5 Разводка стоя 12-15 раз
6 Отжимания на брусьях 12-15 раз
7 Кардио 5 мин.
Делаем по круговой 3-4 круга между упражнениями отдых небольшой желательно не более 1 мин. Между кругами даем себе восстановится 5-7 мин.
На последнем круге седьмое упражнение будет заминкой!
Главное помните в таком возрасте нельзя переусердствовать и лучше не доделать, чем переделать, а то восстановление может затянуться на долго, чего нам не нужно. Что бы восстановление протекало быстрее питайтесь правильно.