Ночные посещения туалета иногда могут серьезно нарушить наш сон. К счастью, есть несколько проверенных способов попрощаться с этой утомительной проблемой. Посмотрите, какой из них лучше всего подойдет вам.
1. Не пейте перед сном
Это, казалось бы, очевидный совет, однако мы часто забываем об этом. «Остановка поставки жидкости в организм должно происходить за несколько часов до сна, - говорит доктор Шоксес, уролог Кливлендской клиники. Ваше тело будет благодарно вам, чтобы поглотить жидкость и позволит сохранить ее на следующий день ».
Так что помните - стакан воды после, а не перед сном. Ну, если вам, конечно, не нравится бегать ночью.
2. Наденьте носки
Ночная моча может быть вызвана скоплением жидкостей в нижних конечностях. Когда вы проводите весь день в положении стоя или сидя, под действием силы тяжести, жидкости накапливаются вокруг голеностопного сустава (вы видели отпечаток после обычного носка над лодыжкой?). Вечером, когда вы лежите, такая же тяжесть заставляет уровень жидкости выравниваться, а «снабжение» всего дня идет в почки, а оттуда в мочевой пузырь. Который, когда он заполняется - пробуждает вас и заставляет вас искать туалет ночью. Носите компрессионные носки в течение дня - вы решите две проблемы с помощью одной простой процедуры.
3. Таблетки по утрам
Убедитесь, что препараты, которые вы принимаете, не относятся к группе мочегонных. Многие препараты для снижения давления имеют этот эффект - когда объем жидкости в организме уменьшается, также уменьшается артериальное давление. Мочегонные средства также могут быть некоторыми травами - такими как крапива, черная сирень или клюква.
Некоторые антидепрессанты (например, литий), обезболивающие препараты, анестетики, а также антибиотики могут быть мочегонными. Всегда проверяйте описание.
Если врач не рекомендовал другую дозу, «попробуйте принять это лекарство утром - вы избежите того, чтобы вставать ночью», - говорит доктор Шоксес.