У женщины три повода для расстройства. Первый – морщинки, второй – жир на талии, боках и бедрах, третий – отсутствие счастья в личной жизни. Есть и другие поводы, но они блекнут в сравнении с названными выше. Поэтому тема похудения не сходит с таблоидов и обсуждается везде, всюду – среди подруг, коллег по работе, случайных знакомых. Не исчезает надежда, что однажды в разговоре промелькнет описание работающей методики быстрого похудения без усилий. Нет, но есть другая, она работает, она помогает, только она – сложная, и для некоторых – невозможная. Вы похихикаете сейчас, но вес сбрасывают, переходя на сбалансированное питание (редис, фенхель, грейпфрут, шпинат, отруби и т.д.) и занятия спортом. Все остальное – диеты, таблетки, всякие там пояса и сережки от ожирения – это бесполезные шалости.
Мои дорогие читательницы, худейте с умом, чтобы через полгода вновь не возвращаться к прежнему весу. Счастье будет тому, кто перейдет на сбалансированное питание навсегда, кто сделает спорт частью повседневной жизни, кто излечится от перееданий и зависимости от сладостей. Ни одна диета, ни одна таблетка не борется с причиной появления лишнего веса, а БЕЗ ЭТОГО ОН БУДЕТ ВОЗВРАЩАТЬСЯ СНОВА И СНОВА, превращая Вашу жизнь в ад.
Анатомия живота
Девочки, сегодня я раскрою Вам еще один секрет плоского живота. Какой у Вас вес – 80, 90, 100 кг или больше? Чтобы содержать столь огромное тело, чтобы Вам хватало сил и энергии, Вы кормите желудок на убой. Вы съедаете по 5-6 кг еды в несколько присестов. Представляете, какого размера Ваш желудок? Он – огромный. Начав худеть, и даже сбросив первую десятку, Вы не добьетесь ГЛАВНОГО. Ваш желудок не уменьшится в размере до кулачка, а без уменьшения его в размере у Вас не будет плоского живота, и Вы не удручите подружек формами на пляже, придя в бикини.
Худеете? Худейте с умом. Ваша первоочередная задача – навести порядок в питании. Я советую Вам сбалансированное питание. Я советую Вам придерживаться основополагающих принципов интуитивного питания. Соблюдайте их всегда, и будет Вам счастья. С огромной долей вероятности похудев, но, не перестав контролировать себя в еде, вес не вернется. Уменьшение порций, снижение суточной калорийности – это дорога к стройности. Питание – основа похудения.
С трудом
Выполняйте в дополнение к питанию упражнения. КАК ВСПОТЕЕТЕ, ТАК И ПОХУДЕЕТЕ. Живот – самая проблемная часть тела у нас – девочек. Если он есть, наш силуэт испорчен. Чтобы не ударять в грязь лицом, каждый раз приходя на работу в платье, делайте четыре упражнения, которые я предлагаю Вам ниже, и строго следите за тем, чтобы кол-во подходов было таким, как я рекомендую.
Отжимания с подскоком
Да, это упражнение сложное, но эффективное. Вы же знаете, как делаются отжимания? Да, а теперь представьте, что Вам надо быстро упасть на пол, отжаться и также быстро подняться. Так надо повторить 15 раз в идеале, но для новичка в спорте достаточно и пяти раз. Не ленитесь, делайте. Включите заводную музыку и в бой за уменьшение размера желудка.
Планка с усложнениями
Про планку я писала Вам, девочки, неоднократно. Говорила и о том, что я это упражнение не делаю более 3-х минут, переживая за форму груди. Что примечательно, это время я уже выстаиваю, не считая секунды, т.е. непринужденно. Я усложнила его, добавив дополнительное движение. Я стою в планке 5-10 секунд, а потом резко выпрямляю руки и после одного отжимания возвращаюсь в планку. Для новичка семи повторов отжимания достаточно, но со временем добивайтесь того, чтобы Вы успевали сделать двадцать четыре.
Упражнение на пресс
Необязательно качать пресс, заткнув ноги под диван и поднимаясь к ним из позы лежа, держа руки за головой. Я ложусь на пол, расслабляюсь и поднимаю ноги, а вместе с ними попу, к лицу, касаясь коленками подбородка. Руки в упражнении не участвуют. Максимальное кол-во повторений у меня – 20.
Планка с задействованием ног
Делая планку, я выпрямляю руки и приступаю к активным движениям ногами. Я развожу их в стороны, отбрасываю назад, ставлю ближе к рукам, сильно задирая попку вверх. В первый раз мышцы заболели у меня уже после 5-10 повторов, но спустя неделю регулярных тренировок я без труда делаю 20 разных движений ногами.