Методы управления стрессом могут подразделяться на две категории: решение проблем с сосредоточением внимания и сосредоточенность на эмоциях. В принципе, ориентированные на проблемы (или ориентированные на решение ) стратегии преодоления проблемы направлены на устранение источников стресса или работу с самими стрессорами, в то время как методы фокусировки, ориентированные на эмоции, помогают вам стать менее эмоционально реагирующими на стрессоры, с которыми вы сталкиваетесь, или изменить способ вы испытываете эти ситуации, чтобы они влияли на вас по-другому.
Многие люди думают в основном о стратегиях решения проблем, ориентированных на решение, как лучший способ справиться со стрессом, поскольку вырезание вещей, которые, как нам кажется, вызывают у нас стресс, означает, что нам не нужно учиться изменять наши ответы на любые стрессоры - будет в нашей жизни никого не осталось! Тем не менее, невозможно полностью избавиться от нашей жизни - некоторые факторы в нашей работе, наших отношениях или нашем образе жизни просто склонны к созданию проблем. На самом деле было бы совершенно нецелесообразно устранять все стрессоры, даже если бы мы могли; определенный стресс считается здоровым. ( Читайте больше об эустресс , «здоровом» типе стресса.)
Это часть того, почему эмоциональное фокусирование может быть весьма ценным - изменение того, как мы испытываем потенциальные стрессоры в нашей жизни, может уменьшить их негативное воздействие. С эмоциональным сосредоточением, мы не должны ждать, пока наша жизнь изменится, или работа по изменению неизбежного - мы можем просто найти способы принять то, с чем мы сталкиваемся прямо сейчас, и не позволять этому беспокоить нас.
Это может сократить хронический стресс , поскольку это дает организму возможность оправиться от того, что в противном случае может быть слишком высоким уровнем стресса.
Еще одно преимущество сосредоточенности на эмоциях - это то, что он позволяет нам более четко мыслить и получать доступ к решениям, которые могут быть недоступны, если мы чувствуем себя подавленными. Поскольку подчеркнутые люди не всегда принимают самые эффективные решения, ориентированное на эмоции решение может стать стратегией для того, чтобы войти в лучшее настроение, прежде чем работать над проблемными методами.
Таким образом, эмоциональное фокусирование может помочь как с эмоциями, так и с решениями. Таким образом, оба типа стратегий преодоления трудностей хорошо сочетаются.
В то время как проблемные стратегии должны хорошо соответствовать конкретным стрессорам, с которыми они обращаются, методы фокусировки, ориентированные на эмоции, хорошо работают с большинством стрессоров и нуждаются только в удовлетворении индивидуальных потребностей человека, использующего их. Поиск правильных стратегий сосредоточения эмоций для вашего образа жизни и личности может предоставить вам жизненно важный инструмент для общего снятия стресса и позволит вам достичь большего физического и эмоционального здоровья. Следующие методы хорошо работают для стресса всех типов:
медитация
Медитация может помочь вам отделить себя от своих мыслей, когда вы реагируете на стресс, чтобы вы могли отступить и выбрать ответ, а не реагировать на панику или страх. Медитация также позволяет вам расслаблять свое тело, которое также может отменить ваш стресс-ответ . Те, кто практикуют медитацию в непрерывном режиме, как правило, менее реагируют на стресс, поэтому медитация хорошо стоит того, что требуется для практики.
Журналирование
Журналирование позволяет управлять эмоциями несколькими способами. Это может стать эмоциональным выходом для стрессовых чувств; это может позволить вам провести мозговой штурм решений проблем, с которыми вы сталкиваетесь; это может помочь вам взращивать более позитивные чувства, которые могут помочь вам чувствовать себя менее напряженными.
Журналирование также приносит другие преимущества для оздоровительного и стрессового управления , что делает его отличной способностью справляться с эмоциями.
Рефрейминг
Когнитивный рефрейминг позволяет вам переключать способ, которым вы видите проблему, которая может фактически отличить то, чувствуете ли вы стресс, столкнувшись с ним. Методы переосмысливания - это не то, чтобы «обманывать себя из стресса», или притворяться, что ваши стрессоры не существуют; рефрейминг - это больше о том, чтобы видеть решения, преимущества и новые перспективы.
Когнитивные искажения
Признавая то, как разум, естественно, может изменить то, что мы видим, то, что мы говорим о том, что мы переживаем, и способы, которыми мы можем неосознанно способствовать нашим собственным проблемам, могут позволить нам изменить эти закономерности.
Знайте об общих когнитивных искажениях, и вы сможете поймать себя, когда вы это сделаете, и сможете распознавать и понимать, когда другие могут это делать.
Позитивное мышление
Будучи оптимистом, вы сталкиваетесь с определенными способами восприятия проблем - способами, которые максимизируют вашу силу в ситуации, и поддерживайте связь с вашими вариантами. Обе эти вещи могут уменьшить ваш стресс и помочь вам почувствовать себя в ситуациях, которые могли бы в противном случае одолеть вас.
Удачи. Благодарю за просмотр.