Итак, дорогие дамы, если вы находитесь в этом прекрасном возрасте, когда жизнь только начинается (не говорите об этом 25-летним - не поймут!), но организм почему-то начинает выдавать фортеля, значит, эта статья для вас.
Разберемся в особенностях организма женщины после 40 лет, чтобы понять, почему нужны несколько другие технологии похудения, чем те, которые сработали бы 10 лет назад:
- Начинается перестройка организма из репродуктивного состояния в нерепродуктивный. Соответственно, перестраивается и гормональный фон, что не может не влиять на вес.
- Начинающаяся менопауза влияет на эмоциональный фон. Нервная система женщины становится более хрупкой и нестабильной. А, что мы делаем с проблемами? Правильно! Заедаем! Ищем утешение во вкусняшках...
- Откладывается жир в и так проблемной области живота. Всему виной менопаузальный метаболический синдром.
Так как же эффективно похудеть после 40 лет?
Не стоит думать, что распрощаться с лишним весом в этот период невозможно. Возможно, и еще как! Главное - правильно подойти к процессу. Итак...
1. Необходимо избежать стресса, который сопутствует любой диете. Это крайне важно в любом возрасте после 40 лет! Не пренебрегайте этим предупреждением! Вы, действительно, можете сесть на жесткую диету, а противные килограммы не будут спешить "таять". Всему виной стресс! Именно по этой причине предпочтительнее перейти на пп (правильное питание), а не изнурять себя диетами.
2. Замените тяжелые физио нагрузки на режим "лайт". Не надо "убиваться" в тренажерном зале, если чувствуете, что выносливость уже не та. Лучше устройте себе часовую пешую прогулку с любимой музыкой в наушниках. Помните, что у нас две главные задачи: дать организму нагрузку по силам и не ввести его в состояние стресса.
3. Обязательно (слышите - обязательно!) готовьте себе диетические десерты. Я как раз недавно писала о диетическом вкуснющем печенье (смотрите здесь >>). Благо сейчас изобретено великое множество рецептов пп-эшных вкусняшек. Можете посмотреть, например, на сайте fit-pp.ru >> Зачем это нужно? Во-первых, чтобы вы не сорвались, во-вторых, чтобы организм получал необходимую фруктозу и другие важные элементы, в-третьих, опять-таки - нельзя "добивать" и так хрупкую нервную систему отказами от сладкого. Нужно просто вредное заменить на полезное!
4. Обязательно проверьте щитовидную железу, сдайте анализы (настаивайте именно на полной диагностике). В случае необходимости - пройдите медикаментозный курс лечения. В ряде ситуаций эффективное похудение невозможно без восстановления функции щитовидки.
5. Высыпайтесь! К сожалению, менопауза несет с собой еще и такой неприятный нюанс, как бессоница. А в период похудения после 40 лет требуется спать не менее 8 часов. Поэтому, если у вас проблема с засыпанием, пробуйте ее решить народными средствами (травяные чаи и отвары) или обратитесь за помощью к терапевту, чтобы врач назначил седативное средство.
6. Время ограничить употребление соли! Теперь за ее количеством в пище придется следить. Дневная норма - до 5 гр. в сутки.
7. Уменьшайте кол-во кофе и чая, заменяя любые напитки чистой водой. Пили раньше 4 чашки ароматного напитка в день? Пейте 3, а четвертую заменяйте на стакан воды.
8. Начинайте активно пользоваться духовкой и мультиваркой (последняя не обязательна - можно готовить на пару советским способом, устанавливая над кастрюлей с кипящей водой дуршлаг). Замените жареные котлеты на запеченные в духовке или приготовленные на пару. Аналогично поступайте с овощами и другими блюдами.
9. Включите в рацион рыбу (запекайте или готовьте на пару). Заменяйте ей колбасы, сосиски и свинину в целом.
10. Не менее 3 раз в день ешьте говядину и курицу (конечно, не жареные).
11. После 18 часов не употребляйте крупы, фрукты и любую выпечку. Съешьте лучше какой-то кисломолочный продукт (можно добавить к нему немного ягод), отварное яйцо или салат из сырых овощей.
12. Начинайте приучать себя к отказу от магазинного хлеба. Заменяйте его хлебцами или домашними лепешками. К слову, диетический хлеб очень легко готовить самостоятельно. Рецепты можете посмотреть здесь >>
Тема похудения после 40 лет, конечно, не может быть полностью раскрыта в одной статье, поэтому в ближайшее время ждите продолжение. Поговорим об эффективных упражнениях, рассмотрим подробнее продукты, которые можно и нельзя употреблять... Будет интересно!
Главное - помните, что жизнь только начинается!
Ставьте лайки статье и подписывайтесь на канал "Тростинка"!
