Часто эксперты по питанию и диетологи отмечают, что если пить мало воды, то можно серьезно заболеть. Но так ли это?
В министерстве здравоохранения не так давно прозвучало то , что рекомендуемая суточная потребность человека и норма потребляемой воды варьируется в пределах от 2,5 до 3,7 литра для мужчин и около 2 - 2,7 литра для женщин.
Однако известные диетологи называют мифом поставленные нормы, побуждающие пить по 8 стаканов воды в день.
Нам десятками лет устойчиво и "авторитетно" навязывают необходимость всем пить по 2,5 - 3 и даже 4 литра воды. Говорят, что вода "вымывает токсины", делает гладкой кожу, лишая ее морщин и тому подобное. Даже придумали четкую цифру 8.
По словам диетологов, вода несомненно очень полезна для нашего организма, но никаких научных доказательств о необходимости пить именно большого количества воды нигде нет.
Почему не нужно пить много воды?
1. В потребляемых нами продуктах питания есть много связанной воды, в частности, фруктах, ягодах, овощах (85-90%); молоке (под 90%), мясе, рыбе, яйцах (75-90%), а также в кашах и макаронах.
2. При окисления жиров, белков и углеводов также выделяется вода 100 г жира - почти 100 мл воды; 100 г углеводов - более 55 мл белка - около 40 мл.
3. Если суточная норма воды составляет примерно 2700 мл, то это не значит, что эту воду нужно выпить, добавляет специалист.
Сколько мы получаем воды:
• 500 мл - жидкие блюда;
• 700 мл - продукты (овощи, фрукты, ягоды, каши);
• 1000 мл - вода, чай, кофе, напитки и так далее;
• 300-400 мл - эндогенная вода, которая образуется в процессе обмена веществ.
По словам диетологов норма воды для взрослого человека - около 40 мл на килограмм нормальной массы тела и 100-150 мл на килограмм массы тела ребенка. То есть, что выходит всего один литр воды в свободном виде нужно для человека который не занимается физическими упражнениями и тяжелой работой и не очень много потеет.
Все, что сверх этой нормы - это перегрузка сердца и сосудов, и усиленный распад белка, что особенно опасно для людей старшего возраста, никто не заставляют своих родителей пить по 2 и более литров воды - отмечает эксперт.
Ставьте палец вверх 👍, а также подписывайтесь ✍️ вверху страницы, чтобы быть в курсе о новостях и новинках красоты и здоровья, моде, стиле жизни, фитнесе и правильном питании, психологии взаимоотношений, эстетической медицине.