Правило №1. Здоровый сон
Спать нужно не менее 7 часов в сутки, а ложиться в районе 22-23 часов.
Организм ночью восстанавливается и даже омолаживается, обмен веществ приходит на должный уровень, гормон голода выделяется в меньшем количестве. При игнорировании данного правила похудеть тоже вполне возможно, правда, медленнее в несколько раз.
Правило №2. Пейте достаточное количество воды.
Мы на 60-80 % состоим из воды, а она имеет свойство покидать наше тело, выделяясь с мочой и потом, испаряясь с дыханием.
С возрастом естественное чувство жажды слабеет и перестаёт соответствовать потребностям организма. Отсюда и возникли нормы: при отсутствии противопоказаний это 30-35 мл на 1 килограмм веса человека. Женщина весом 70 кг должна выпивать в день 2 литра чистой воды, кофе,чай и другие напитки не считаются.
Что даёт достаточное количество воды?
Исчезновение ложного голода, связанного на самом деле со скрытым чувством жажды (очень распространённое явление), улучшение обмена веществ и перистальтики кишечника, своевременный вывод продуктов распада (когда вы худеете, их предостаточно). Плюс общее уменьшение аппетита за счет заполнения желудка жидкостью, а не едой.
Правило №3. Кушайте больше белка
Зачем нам нужен белок для похудения?
Он ускоряет обмен веществ, надолго насыщает, снижает тягу к сладкому, является строительным материалом для клеток (не жировых, а клеток мышц, кожи, органов и т.д.), и при этом он низкокалорийный.
Потребность в белке для женщин не менее 60-70 граммов в сутки, и худеющим надо стараться придерживаться этого количества.
Имейте в виду, что из многих продуктов белок усваивается не в полном объёме (исключение – молочные продукты и яйца – они славятся легко и полностью усваиваемым белком). Учитывайте это при подсчете белка в вашем рационе.
Правило №4. Заведите полезные привычки.
Нет ничего выгоднее, чем вкладываться в собственные полезные привычки. Намеренно приучайте себя к определенным полезным действиям.
Дело в том, что когда нужное вам действие становится привычным, оно уже не требует никаких специальных усилий, а происходит автоматически.
Список полезных привычек может выглядеть так:
Масса примеров приведена выше. Вот ещё несколько:
- Выпивать с утра стакан чистой воды
- подниматься по лестнице до 5-го этажа пешком;
- всегда завтракать;
- расстояние до 3 км проходить пешком;
- не кушать жаренное
- с каждым приёмом пищи есть овощи;
- записывать то, что вы съели.
Правило №5. Ешьте больше клетчатки.
В наше время много людей страдают избыточной массой тела. И одной из основных причин ожирения, является зашлакованность кишечника, что в последствии приводит к нарушению работы поджелудочной железы и печени. Чтобы начать сбрасывать лишние килограммы, нужно прежде всего вычистить кишечник.
Именно по этой причине, диетологи рекомендуют в целях снижения веса употреблять намного больше фруктов и овощей, ведь в них больше всего из всех продуктов содержится клетчатка, обеспечивающая нормальную работу кишечника.
Кстати, если за 15-20 минут до еды съесть столовую ложку отрубей и запить её водой или кефиром, вы гарантированно съедите намного меньше.