Принято считать, что быть "совой" - это абсолютная норма для большинства людей, но так ли это на самом деле?
Как уверяют учёные, раннее утро это идеальное время для уединения самого с собой, занятий спортом, любого вида творчества, будь то новый портрет или же трудоёмкий отчёт на работе, а насколько же продуктивные получаются деловые встречи!
Давайте же разберёмся, как рано вставать и успевать всё до обеда.
Для начала нам следует понять, во сколько же мы хотим ложиться спать и во сколько мы хотим просыпаться. Попробуем обратиться к достаточно распространённой в интернете "Таблице сна":
Отсюда можно сделать вывод: не стоит доверять подобным таблицам в интернете, не проверив информацию. Но учёными доказано, что ценность сна и правда отличается в таком же порядке, как и в таблице, но гораздо с меньшей разностью ценности.
Определились со временем, перейдём к практике.
Первое, стоит прояснить физиологические аспекты хорошего сна:
- Как все мы знаем, не есть после 18:00 это знаменитый совет для похудения, польза от него очень невелика, но помочь уснуть пораньше это точно поможет!
- Кофе не стоит пить за 5-6 часов до сна.
- Стоит ограничить количество употребляемого алкоголя, вплоть до полного избавления от этой вредной привычки. Хоть алкоголь и помогает уснуть, однако он всё же мешает сну, особенно его глубоким и средним фазам, поэтому хорошо выспаться у вас не получится.
- Спорт - очень важная часть хорошего сна. Если вы не склонны к занятиям каким-либо спортом, то утренней зарядки будет достаточно. Также обливание холодной водой по утрам после пробежки помогут не только сну, но и вашему здоровью в целом. Внимание! Стоит избежать занятий спортом перед сном.
- Изобилие свежих овощей и фруктов.
Теперь можно приступить к выработке привычек:
- Начните с привычки проветривать комнату перед сном. Свежий воздух поможет вам быстрее уснуть.
- Стоит отказаться от телефонов/планшетов и подобного за час до сна. Никакого "сёрфинга" интернета перед сном.
- Забудьте навсегда о кнопке "Дремать" на вашем будильнике.
- Найдите себе увлекательное занятие перед сном, например, чтение книг или прослушивание спокойной мелодичной музыки.
- Следует выбрать постоянное время для сна и поставить будильник за час до этого времени, чтобы он напоминал о том, что стоит заканчивать все дела и готовиться ко сну.
Для каждого из вышеперечисленных пунктов следует выбрать одно и тоже время и всегда его соблюдать, чтобы через время сам организм напоминал вам о плане действий перед сном.
Самое важное - сразу вставать с постели!
- Очень действенный способ - положить важные вещи дальше от кровати, чтобы у вас была мотивация встать и пойти за ними. Например, можете поставить будильник так, чтобы, не вставая с кровати, его было нельзя выключить.
- Дальше необходимо открыть окно для проветривания комнаты, свежий воздух поможет окончательно взбодриться.
Если соблюдать все вышеперечисленное на протяжении месяца, то вскоре вы напрочь забудете о тягостных минутах пробуждения.
P.S.
Подписывайтесь на наш канал и встречайте утро вместе с нами!