Как сохранить тело молодым и стройным? Волшебным эликсиром вечной молодости, который все ищут, является именно стретчинг!
САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ НОВИЧКОВ:
Нацеленность на быстрый результат
Человек, который верит в то, что за два месяца до лета можно скинуть пару десятков килограммов, за месяц накачать кубики пресса и за две недели сесть на шпагат, сильно ошибается. Для достижения этих целей может потребоваться более полугода. В противном случае вы рискуете получить травмы.
Усиленная работа на износ
Не стоит слишком сильно увлекаться растяжкой, так как поврежденные связки могут на большой отрезок времени выбить вас из тренировочной колеи. При растяжении одной из мышц не следует давить на нее больше 30 секунд. Важно помнить о коротком отдыхе во время занятий.
Растяжка рывками
Современный стретчинг предлагает огромное количество способов и методов занятий. Один из них, причем самый популярный среди новичков, – это рывки. Спешим предупредить вас, что такой подход крайне травмоопасен и нежелателен для начинающих гимнастов.
Если у вас появилось жгучее желание сгибаться так же, как чемпионки Олимпийских игр по художественной гимнастике, следует серьезно потрудиться. О том, с чем вам придется столкнуться, поговорим далее.
ТИПЫ РАСТЯЖКИ
- Как правило, занятие начинается со статистической растяжки, представляющей собой расслабление мышц. Суть в том, что вам следует замереть в определенном положении и простоять так порядка 30 секунд, параллельно делая глубокие вдохи и выдохи. Это позволит мышцам расслабиться и снизить вероятность повреждения связок. В будущем время можно увеличить до минуты.
- Затем можно переходить к динамической растяжке, для которой характерно растяжение мышц в разных положениях с необходимой амплитудой. Наклонились к одной ноге, задержались в этом положение на 10 секунд, затем к другой и еще раз замерли. С каждым разом увеличивайте наклон, но не забывайте об осторожности, рывки не используем.
ПРАВИЛА, О КОТОРЫХ ВЫ ВСЕГДА ДОЛЖНЫ ПОМНИТЬ
Перед занятием нужно разогреть мышцы
Если вы хотите сделать гимнастические занятия максимально эффективными, то начинайте тренировку с разогрева мышц. Для этого перед началом тренировки необходимо 15-20 минут уделить кардионагрузкам. Это может быть простой бег, приседания, велотренажер и т. д.
Не допускайте напряжения
Правильный стретчинг предполагает плавную и качественную работу над мышцами – без рывков, напряжения и большой скорости. Если ваши мышцы находятся в напряженном состоянии, вы не сможете их правильно растянуть.
Не забывайте о дыхании
Во время выполнения упражнений очень важно глубоко дышать. Каждый сделанный вами выдох снимает с тела часть напряжения, что позволяет увеличить амплитуду и максимально растянуть ваши мышцы. На первых порах будет непросто следить за дыханием, но с течением времени вы бессознательно будете делать правильные вдохи и выдохи.
Не зацикливайтесь на одной мышце
Если вы действительно нацелены на то, чтобы сделать свое тело гибким и здоровым, нужно растягивать все возможные мышцы. Изучите те, которые необходимы, чтобы сесть на шпагат, и начинайте тянуться. Затем переключитесь на спину и поработайте с ней. Не забывайте о тазовых мышцах. Также будьте аккуратны с коленными чашечками, а во время выполнения всех упражнений помните о прямой спине.
Регулярные тренировки
Ставя перед собой цель о гибком и спортивном теле, нужно понимать, что только при условии регулярных тренировок можно добиться серьезных результатов. Уделяя стретчингу 10-15 минут каждый день и двухчасовой тренировке 2-3 раза в неделю, можно уже через полгода сесть на шпагат.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.