Всем спасибо за интерес к статье! Продолжаем!
Как и обещали начнем публиковать тренировки для прокачки мышц для тех кому за 40. Так как в таком возрасте в организме реакции протекают не так как в молодости, будут свои нюансы.
Тренировки нужно чередовать, поэтому мы опубликуем три тренировки на понедельник, среду и пятницу.
Если вы только решили начать тренироваться первые месяц полтора вам вот этот универсальный комплекс. Его чередуем с силовой.
После подготовительного этапа можно переходить к более серьезным тренировкам.
Разминка 15 мин бега
Упражнения делаем сразу полностью 3 раза с подряд с отдыхом между подходами 2-3 мин.
1 Приседания со штангой 3х6-8 раз
2 Жим ногами на тренажере 2х8-10раз
3 Подъем на носки 2х15 раз
4 Жим лежа 3х6-8 раз
5 Тяга к груди 3х8-12 раз
6 Сгибание рук со штангой 4х8-10 раз
7 Пресс в висе 3х15-20
После выполнения всего комплекса обязательна заминка 5 мин легкого бега или велотренажер.
Веса подбирайте самостоятельно так, что бы после 6-8 повторений отдача мышц была на 80%.