Если вы решили улучшить свою растяжку, вам нужно знать следующие правила:
Перед занятием нужно разогреть мышцы
Если вы хотите сделать гимнастические занятия максимально эффективными, то начинайте тренировку с разогрева мышц. Для этого, перед началом тренировки необходимо 15-20 минут уделить кардио-нагрузкам. Это может быть простой бег, приседания, велотренажер и т.д
Не допускайте напряжения
Правильный стретчинг предполагает плавную и качественную работу над мышцами – без рывков, напряжения и большой скорости. Если ваши мышцы находятся в напряженном состоянии, вы не сможете их правильно растянуть.
Не забывайте о дыхании
Во время выполнения упражнений очень важно глубоко дышать. Каждый сделанный вами выдох снимает с тела часть напряжения, что позволяет увеличить амплитуду и максимально растянуть ваши мышцы. На первых порах будет непросто следить за дыханием, но с течением времени вы бессознательно будете делать правильные вдохи и выдохи.
Не зацикливайтесь на одной мышце
Если вы действительно нацелены на то, чтобы сделать свое тело гибким и здоровым, нужно растягивать все возможные мышцы. Изучите те, которые необходимы для того, чтобы сесть на шпагат, и начинайте тянуться. Затем переключитесь на спину и поработайте с ней. Не забывайте о тазовых мышцах. Также будьте аккуратны с коленными чашечками, а во время выполнения всех упражнений помните о прямой спине.
Вы можете посмотреть наше видео "Растяжка для начинающих" ТУТ.
Регулярные тренировки. Ставя перед собой цель о гибком и спортивном теле нужно понимать, что только при условии регулярных тренировок можно добиться серьезных результатов. Уделяя стретчингу 10-15 минут каждый день и двухчасовой тренировке 2-3 раза в неделю можно уже через полгода сесть на шпагат.
А вот и 5 причин иметь хорошую растяжку:
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.