Все упражнения для плоского и подтянутого живота выполняются в статике. То есть вам надо принять позу, которую вы видите на фото ниже и оставаться в ней 2 минуты. С виду, это легко... Но вы сначала попробуйте и почувствуете, как напрягаются ваши мышцы.
Упражнение №1.
Лягте на пол, ноги вытяните вдоль стены. Напрягите носки. Правую руку положите на живот. Левую протяните к ступне, как будто хотите дотянутся до нее. Замрите на 1 минуту. Поменяйте руки, замрите еще на 1 минуту.
Упражнение №2.
Лежа на полу, расставьте ноги под углом 90 градусов (левую вверх, правую в сторону). Замрите на 1 минуту. Поменяйте ноги - оставайтесь в статике еще 1 минуту.
Упражнение №3.
Отодвиньтесь от стены. Обопритесь пяткой ноги о стену. Приподнимите таз, руки на поясницу. Оставайтесь в таком положении минуту, затем поменяйте ноги.
Упражнение №4.
Обопритесь о стену обеими ногами, согнутыми в коленях. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Приподнимите тело. Оставайтесь в таком положении 2 минуты.
Упражнение №5.
Руки положите на будущий плоский животик. Левой ногой обопритесь о стену, правую согните и положите на левое колено, носок тянем на себя.
Приподнимитесь. Оставайтесь в статике 1 минуту, поменяйте ногу.
Возьмите себе за правило выполнять эти упражнения ежедневно. Пусть это войдет у вас в привычку, как умыться и почистить зубы. И через пару недель вы увидите не только преображение вашего живота, но и уменьшение объема талии.
