При плавании излишний вес уходит быстро. А с помощью простого комплекса упражнений, который можно выполнять в водоеме, можно всего за месяц эффективно сбросить вес. Особенно актуален комплекс для тех, кто хочет похудеть после родов.
Разминаемся!
До того, как вы решите выполнять основные упражнения, обязательно нужно провести разминку. Походите быстрым шагом в течение 2-3 минут, сделайте 8-10 махов руками вперед и назад. Хорошая разминка подготовит тело к водной тренировке.
В воду заходите аккуратно, не с разбега. Вода должна быть чуть повыше груди.
Основной комплекс
Преимущества таких упражнений:
• Стимуляция лимфотока.
• Улучшение циркуляции крови.
• Упругость кожи.
Внимание! Данная нагрузка противопоказана людям, которые имеют нарушения вестибулярного аппарата, предрасположенным к судорогам, а также тем, кто недавно перенес инсульт или инфаркт.
Тренировка в воде включает в себя пять упражнений:
1. Ноги на ширине плеч, руки вытягиваем в разные стороны, параллельно полу. Соединяем руки перед собой и возвращаемся на исходную. Минимум 20 повторений. В упражнении хорошо задействована грудная мускулатура.
2. Ноги слегка сгибаем в коленях. Наклоняемся в разные стороны, наподобие маятника. Стараемся тянуть руки к коленкам. Делаем не меньше 50 наклонов.
3. Руки тянем в одну сторону. Прыгаем и в прыжке разворачиваем корпус в одну сторону, а ноги в другую. Чтобы пресс работал активнее, нужно, подпрыгивая, стараться подтянуть коленки к подбородку. Выполняем по 20-25 раз на каждую сторону.
4. Вытягиваем руки перед собой. Ногами делаем резкие махи вперед, как будто наносим удары. При этом должна хорошо работать мускулатура таза и пресса. Делаем это упражнение по 25 раз каждой ногой.
5. Бежим на одном месте. Сначала 30-40 секунд с высоким поднятием коленей вперед, затем столько же с захлестом назад. Такой бег по физической нагрузке можно приравнять к двухкилометровому заплыву.
В качестве заминки нужно помассировать живот. Скрещиваем руки и опускаем их вниз, ладошками вверх. Резко поднимаем руки, не меняя положение ладоней, и снова опускаем, создавая таким образом волну. Повторяем несколько раз. Этот массаж помогает подтянуть живот.
Если будете повторять этот несложный комплекс хотя бы 3 раза в неделю, то с легкостью можно избавиться от 5 килограммов лишнего веса за месяц.
При прохождении тренировки не забывайте, что упражнения намного эффективнее, если плечи скрыты под водой.