Мои принципы интуитивного питания:
1️⃣Есть в ответ на физический голод
2️⃣Есть до комфортного чувства насыщения
3️⃣Присутствовать в текущем моменте во время еды
4️⃣Есть то, что хочется в конкретный момент
5️⃣Любить свое тело
6️⃣Иметь умеренную физическую активность в радость
7️⃣Соблюдать здоровый баланс в питании в рамках двух недель
Каждый принцип, это навык, который нарабатывается на практике. Нужно только делать правильные упражнения и навыки доведутся до автоматизма. Ты перестанешь задумываться о них и будешь просто есть, что бы жить.
Какой из принципов кажется тебе самым сложным в реализации? Возможно каких-то принципов уже придерживаешься?
Смотри видео, узнаешь подробнее о принципах интуитивного питания.
Немного занудства:
Основательница концепции Эвелина Трибол написала книгу “Интуитивное питание” и изложила там принципы.
Принципы Трибол:
1️⃣Откажитесь от мышления поклонника диет
2️⃣Относитесь с должным вниманием к чувству голода
3️⃣“Подружитесь” с едой
4️⃣Скажите “нет” стереотипам о “правильных” и “неправильных” продуктах
5️⃣Следите за чувством насыщения
6️⃣Фактор удовлетворения едой
7️⃣Справляться с эмоциями без помощи еды
8️⃣Относитесь к своему телу с любовью и уважением
9️⃣Физические упражнения в радость
🔟Здоровый взгляд на понятие “здоровое питание”
Ученица Трибол и психотерапевт Светлана Бронникова написала свою книгу об интуитивном питании, принципы переработала, где-то изменила названия, где-то дополнила интересными примерам, где-то внесла еще больше путаницы.
Я пропустила принципы через свой опыт и через правила логики, которым научилась на юр. факе. Причем здесь правила логики? Некоторые принципы Трибол повторяют друг друга, некоторые включают в себя другие. Например, принцип "Откажитесь от мышления поклонника диет" включает в себя принцип "Подружитесь с едой", а он пересекается с принципом "Скажите "нет стереотипами о "правильных" и "неправильных" продуктах". Принцип "Справляться с эмоциями без помощи еды" уже заложен в принцип "Относитесь с должным вниманием к чувству голода" и в принцип "Следите за чувством насыщения". Само диетическое мышление противоположность мышлению интуитивного едока, поэтому принцип отказа от диетического мышления покрывает все принципы интуитивного питания, а значит этот самый отказ никак не может быть одним из принципов. Я знаю, что я зануда. Просто принципы изложены нелогично. Я же добиваюсь простоты для понимания.
Подписывайтесь на рассылку "Мои интуитивные письма"