В своей тренерской практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди не разминаются перед тренировкой. Эта ошибка, которая влияет на качество тренировки и тренировочного цикла в перспективе.
В разминку входят как аэробные движения на кардиотренажерах, так и суставная разминка или разминка тренировочного движения. Разберем подробнее каждый вид разминки.
Разминка на кардиотренажере
Минут 10-15 на дорожке или велике разогреют вас: повышение температуры мышц на пару градусов увеличат их метаболизм до максимума. Увеличивается потребление кислорода, что в свою очередь готовит сердечно-сосудистую систему к тяжелым нагрузкам. Запускается процесс терморегуляции (потоотделение), так важный в нашем теплообмене.
Суставная разминка
Уменьшает риск травмирования суставно-связочного аппарата вследствие увеличения кровообращения в данных областях. Благодаря этой разминке возрастает подвижность суставов.
Небольшая растяжка
Увеличит функциональную амплитуду мышц.
Что это нам дает?
Всё это влияет на внутренние гормональные процессы, что важно во время тренировки. Уже вскоре после начала разминки организм готовиться к стрессовой ситуации (чем является сама тренировка). Вырабатывается адреналин, что ведет к сужению сосудов желудочно-кишечного тракта — от этого кровь в большей степени направляется к мозгу и мышцам.
К разминке тренировочного движения стоит приступать только после завершения всех этапов которые описаны выше. Первые подходы выполняйте в небыстром темпе для лучшей нервной проводимости мышц.
Вывод
Эти несложные операции уберегут вас от травм и позволят провести тренировку на уровне высокой интенсивности.
Автор: Юрий Попа