Об эмоциональном интеллекте или ‘эмоциональном коэффициенте EQ Вы наверняка слышали, и скорее всего в контексте выстраивания теплых отношений с другим человеком. Но с самим собой “дружить” не менее важно - развивать эмоциональный интеллект жизненно необходимо прежде всего для лучшего понимания себя. Развитый эмоциональный интеллект характеризуется 4 критериями:
Я осознаю, что чувствую - могу назвать чувство или эмоцию, которые испытываю сейчас.
Я понимаю, какая удовлетворенная/неудовлетворенная потребность стоит за чувством.
Я понимаю, что происходит с партнером (а в идеале - какая потребность стоит за его чувствами).
Я могу выбрать приемлемую реакцию в текущей ситуации.
Нужно ли говорить, что многие не добираются и до первого пункта? Назвать эмоцию бывает трудно, но там, где человек с низким EQ скажет “мне фигово”, эмоциональный интеллектуал произнесет - “я раздражен/разочарован/напряжен”.
Развивать его можно и нужно в любом возрасте. Можно начать с нескольких упражнений:
- замечайте свои реакции - даже там, где эмоции неуместны, старайтесь обратить внимание на собственное отношение к ситуациям и явлениям;
- ум и тело находятся в тесной взаимосвязи - следите за телесными реакциями и физическими ощущениями;
- развивайте эмоциональную память - можно завести дневник, где вы будете описывать свои чувства в связи с внешними событиями.
Важно быть честным с самим собой - и со временем практика даст нужные результаты.