Когда лучше тренироваться и что скушать до и после тренировки.
Во время тренировки увеличивается количество активных мышц. Если нам нужно похудеть (или всё же лучше сказать – сжечь жир), то время тренировки, в принципе, не играет большой роли. Самое главное своевременно выполнять занятия.
Однако, если потренироваться вечером, то во врем ночного сна вашего подкожного жира сгорит больше, потому что именно ночью восстанавливаются мышцы после физической нагрузки.
Время для физической активности и тренировки вы можете выбирать сами, когда для вас это удобнее всего!
А что же нам скушать и когда?
Лично я ем за 2-1,5 часа до тренировки, чтобы во время занятий я чувствовала лёгкость и не думала о переполненном желудке. Моя тренировка утром в 9.00. Я встаю в 6.30 и выпиваю воды, через 30 минут у меня полноценный завтрак, который содержит белки, жиры и углеводы (Белок – основа наших клеток, углеводы – энергия, а жиры – пластический материал и гормоны).
Тренер гоняет меня по полной – высокоинтенсивный тренинг (чередование силовой и кардио). Во время тренировки пью воду по 2-3 глотка, это благоприятно влияет на метаболизм (разгоняет лимфу). Если по каким-то причинам я пропускаю тренировку, то занимаюсь дома по видео-урокам с Джилиан Малклз. Муж пару раз смеялся надо мной, что я прыгаю перед экраном. Потом я предложила ему сделать тренировку со мной. Он не выдержал даже 15 минут =) . После этого купил мне абонемент в спортивный зал.
После тренировки в течение часа могу скушать небольшой банан, чаще ничего не ем. Считаю, что чем больше не ешь после тренировки, тем больше углеводное окно. Я пью больше воды, а в 11.00 (перекус – 100 гр, творога/фрукта/смузи или 6-8 шт. орешков). В обед (13.00) полноценный набор БЖУ, чтобы организм получал все нужные элементы для полноценной работы.
Нужно чётко понимать для чего мы идёт в зал (похудеть или набрать вес). Если мы знем конечную цель, мы будем понимать как тренироваться в какое время а самое главное, что скушать.
Спасибо, за внимание. Ставьте пальчик вверх, подписывайтесь. Вас ждёт много интересной информации.