И так, до лета осталось меньше 2-х месяцев, а ты еще не довольна своей фигурой?
Тогда советую тебе почитать ряд моих статей о этой тебе.
Питание, первую статью из этой серии хочу посвятить именно этой теме.
Мы постоянно натыкаемся в интернете на манящие слова по типу « - 10 кг за неделю без тренировок» и конечно же все мы хотим худеть быстро и чтобы это было легко. Но тут столько подводных камней, что, узнав о них становится страшно и начинаешь думать, а надо ли мне это? Эти диеты направленны на быстрое, но при этом жесткое похудение, они приносят огромный вред нашему здоровью. Мы же все девочки и хотим быть красивыми, а что вы скажете после такого похудения, когда ваши волосы начнут лезть с бешенной скоростью, что вы скажете, когда ваша кожа станет сухой и бледной, что вы скажите, когда ваши ногти будут ломаться на раз-два? Что тогда? Не приятные моменты, правда? А что уж говорить о том, что если вы не будите поддерживать свое питание, то скоро к вам все вернется. И все это является побочным эффектом таких диет.
Так давайте не будем убивать самих себя и не будем портить нашу красоту.
Предлагаю начать именно сейчас, как дочитаешь до конца, не откладывай на завтра, начни сегодня!
1. Не нужно себя сильно ограничивать.
Да, это естественно, что булочки и шоколадки придется заменить на овощи и фрукты, но это не значит, что ты не можешь себе позволить что-то вредное. Можешь, но немного и не часто.
2. Начни считать калории.
Помню мне всегда казалось это сложным и не возможным, поэтому и не бралась, но, девочки, поверти, это проще чем кажется.
>Чтобы узнать сколько вам нужно потреблять ккал в день, чтобы худеть/поддерживать вес или набирать, для начала нужно рассчитать наш "основной обмен" (ОО) по формуле:
- Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161 = …
- Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5 = …
>Для получения общего расхода ккал за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
-Сидячий образ жизни: ОО x 1.2 .
-Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375 .
-Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55 .
-Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725 .
-Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9 .
-Если мы хотим худеть, то нужно вычесть из общего расхода 15-20%. Так мы и получаем нужную калорийность для жиро сжигания. .
-Если вы на ГВ - не вычитайте процент! .
-Если вы решили поддерживать вес и улучшать качество тела - не вычитайте процент! .
-Если у вас большой недостаток веса - добавьте 5%! .
Получив свои цифру, нужно придерживаться ее в течении дня, то есть не превышать калории за день. В этом вам поможет мобильное приложение, их можно найти много, лично я пользуюсь FatSecret. Вы просто вносите свои данные и всё. В приложении можно найти много разных блюд, просто вбиваете в поисковик и выбираете нужное, ВАЖНО соблюдать вес порции, в приложении это учитывается, поэтому желательно иметь кухонные весы для более верных расчетов.
Таким образом ты можешь кушать всё что захочешь и худеть. Вот пример: допустим твоя норма 1200 калорий, ты съела тортик и выпила чай, тебе это вышло в 800 калорий, ты заносишь данные в приложение и узнаешь, что тебе осталось 400 калорий, таким образом ты сможешь их распределить на остаток дня и н превысишь норму калорий в день для похудения.
3. Правильное питание должно стать образом жизни, а не что-то временное.
В наше время в интернете можно найти уйму вкусных и полезных рецептов, займись этим.
4. Ну и конечно же вода, куда мы без нее?
Вода полезна и ее нужно пить. О полезных свойствах воды вы можете найти статью на моем канале.
И так, подведем итоги. Ничего сложного в этом нету, всё выше сказанное не сложно воплотить в жизнь, главное захотеть.
Хватит гнобить себя, хватит быть недовольной собой, каждая имеет право быть такой какой она хочет, так порадуй себя, сделай себе тело мечты, это реально. Главное не вешать нос, за тебя это никто не сделает. Это именно тот момент, когда пора взять себя в руки и начать делать.
Так же на моем канале выйдет серия статей на эту тему и не только. Подпишись на канал, чтобы не пропустить ничего важного.
А я желаю всем удачи и отличных результатов.