Найдите себе компанию.
Даже если вы всего-навсего пытаетесь начать ежедневно заниматься ходьбой, если рядом будет напарник, это может сильно изменить вашу заинтересованность и отношение к этому занятию. Если даже у вас нет желания выходить на улицу и заниматься ходьбой, вам будет труднее отменить свое занятие, если вы с кем-нибудь об этом договорились. Установите постоянное удобное для вас двоих время и встречайтесь в это время в определенном месте. Пусть это будет ваше безоговорочное правило. Сделайте так, чтобы его было сложно отменить.
Находите время для активности каждый день.
Постоянные физические занятия – лучший способ сделать их проще для себя и ввести в свою жизнь. Если у вас утром есть свободное время, вы можете делать упражнения, либо заниматься другой физической деятельностью, именно тогда. Для этого вам нужно раньше проснуться и приступать к занятиям. Если у вас есть больше времени для отдыха после обеда, занимайтесь тогда. Начните с 20-минутных тренировок и затем увеличивайте это время, когда и если вы себя будете чувствовать к этому готовым.
Преодолейте трудности первых трех дней.
Иногда, когда вы только начинаете заниматься, у вас появится крепатура, даже если вы правильно будете делать растяжки и не напрягаться. На следующий день, когда вы проснетесь, физические занятия, возможно, будут последним, чем вы захотите заняться. Переступите через этот период. Обычно боль длится три дня, перед тем как ваши мышцы привыкнут к новым нагрузкам. Это не значит, что вы никогда больше не испытаете крепатуру. Главное – не потеряйте свою заинтересованность в эти первые три дня.
Сфокусируйтесь! Польза для здоровья окупится с лихвой!
Установите систему вознаграждений за активность.
Если вы будете награждать себя за успешное введение активности в свою жизнь, вам будет легче придерживаться занятий. Придумайте то, чего вы будете ждать. Если вы собираетесь наслаждаться своим новым активным образом жизни, почему бы не купить новую одежду для тренировок? Купите новые кроссовки, на которые вы положили глаз, когда возвращались после занятий, или сходите после тренировок в новый ресторан и перекусите, не забывая о здоровом питании. Сделайте занятия проще для себя.
Предупреждения
- Если вы слишком быстро измените свои привычки, возможно, вам будет крайне тяжело выдержать такой перепад нагрузок, так что делайте это постепенно.