1. Сбалансированное питание
Еда-это полдела! Организм нуждается в хорошем питании, чтобы убедиться, что он способен поддерживать работу.
Еда, богатой белком, овощи, фрукты и полезные жиры основной путь, если вы ищете увеличение тренировок. Замените сырые зеленые бобы вместо крендельки и чипсы. Выбрать лосося вместо стейка.
Еще одним распространенным заблуждением является то, что мы должны есть три раза в день, чтобы поддерживать правильное питание. В действительности, мы должны есть пять-шесть раз маленькими порциями пищи в день.
2. Перетренированность
Однако, отдых и восстановление так же важны, как собственно тренировка. Если Вы не даете вашему телу необходимый отдых после долгой череды интенсивных тренировок, то ваше тело не будет производить мышечную массу.
Это на самом деле наоборот сжигает мышцы. Это называется истощение мышечного гликогена. Много раз люди перетренировать себя до изнеможения или травмы.
3. Здоровый сон!
Потеря веса особенно влияют намного больше факторов, чем просто питание и упражнения. Получение плохой сон может саботировать ваши усилия потеря веса в несколько способов. Будучи лишение сна влияет на гормоны, которые контролируют аппетит, призывая вас к закуске и побудило вас, чтобы достичь для быстрого получения энергии—как правило, очень калорийные сладкие и жирные продукты.
Недостаток сна также может замедлить ваш метаболизм и просто оставить вам слишком мало энергии, чтобы работать.
4. Принимать активные дни восстановления.
Активное восстановление - это любая тренировка, которая получается в движении, но по-прежнему позволяет вашим мышцам восстановиться полностью—что очень важно, чтобы ваш организм мог извлекать выгоду из упражнений. Медленный бег, длительные прогулки, и йога и все великие формы активного восстановления. Это является отличным способом, чтобы держать свое тело в движении (и сжигать больше калорий, чем если бы вы брали полный день) в то же время доводя ваше тело и разум столь необходимый перерыв от физических нагрузок.
5. Следить за размерами порций.
Есть несколько проблем с подсчетом калорий для похудения.
Например, это может быть раздражает и отнимает много времени, чтобы отслеживать каждый укус. Кроме того, вычислив, сколько калорий вам нужно, это невероятно сложно, и большинство формул являются неточными. Лучшее решение для многих людей, чтобы помнить о размерах порций. Чтобы быть честным, это может быть очень трудно контролировать размеры порций, особенно если вы едите в ресторанах и подают в два раза больше размер здоровой части.
Если у вас есть история расстройств пищевого поведения, проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области психического здоровья, прежде чем изменить свои привычки в еде.