Представляю вашему вниманию комплекс упражнений направленных на формирование красивой формы животика. Для хорошего результата необходимо его повторять три раза в неделю или чередовать другими комплексами направленными на развитие ягодиц, спины или рук.
Выполнять комплекс нужно по кругу 3-4 круг.
1 Скручивания на полу с поднятыми ногами.
При выполнении следите за ногами они должны находиться на одном месте, чем глубже скручивание тем эффективнее упражнение. 15-20 повторений.
2 Планка на боку.
Очень эффективное упражнеие на прокачку боковых мышц живота формирующих талию. 30-40 сек. на каждый бок.
3 Косой пресс.
Еще одно упражнение для формирования талии, сложное для начинающих по этой причине нужно начинать с 8-10 раз на каждую сторону, если вы уже тренированный то повторения увеличиваем до 15 раз на сторону.
4 Раскладушка.
Упражнение направлено на развитие почти всех мышц, работают мышцы ног, пресса, рук и шеи. Отвечает за прокачку нижней группы мышц пресса. 20-25 повторений.
5. Планка.
Классическая планка, что бы добить мышцы пресса и ног, делаем до отказа, мышечный отказ влечет выработку гормонов и стимулирует рост мышц.
Чем больше мышц, тем меньше жира!
Подписывайся и оценивай наш материал! канал будет пополняться каждый день и будут не только упражнения, но и питание!