Мужчины, реже женщины, приходят в зал для набора мышечной массы, но не знают, с чего начать? Как тренироваться? Какие упражнения выполнять? Они просто не осведомлены о принципах тренинга, а опираются на мифы, коих множество, или стандартные программы, взятые с интернета. Существует три основы (правила) наращивания мышц, они практичны, и при их выполнении результат не заставит себя ждать. Так что же представляют собой эти правила?
Первое правило – плавное увеличение нагрузок
«Жжение» в мышцах и их «наполненность» не являются признаками роста мышц, хоть и прекрасно мотивируют. Росту мышечной массы способствует постепенно наращивание рабочих весов, то есть тренироваться надо с регулярным увеличением нагрузки. Это связано с тем, что мышцам необходим «толчок» или стимул для роста. Этот закон является доказанным фактом: если хотите нарастить мышцы, то занимайтесь с большими весами, постепенно их увеличивая.
Второе правило – правильное восстановление
Как известно, мышцы растут во время отдыха, а не на тренировке. Однако зачастую люди не обладают этой информацией. Поэтому они сталкиваются с одной из самых распространённых ошибок – большие объёмы тренировок и частое их выполнение. При недостаточном восстановлении мышцы просто перестают расти. Во время тренировки с большим весом мышцы подвергаются микротравмам, которые организм потом сам заживляет. Это неотъемлемая часть тренировочного процесса. Заживление мышц происходит, когда уставшая рабочая мышца находится в состоянии покоя. На отдых каждой мышечной группы необходимо отводить от 2 до 7 дней, что зависит от стажа занятий, состояния здоровья и отдачи на тренировке.
Третье правило – правильное питание
Питание играет огромную роль в построении мышц. Если усердно тренироваться, полностью восстанавливаться, но не питать должным образом мышцы, то результата вы не добьётесь! Обязательно для роста мышц необходим профицит калорий, то есть избыток. Достаточно употреблять на 10–20% больше нормы, которая индивидуальна для каждого человека. При расчёте калорий определяется и количество белков, жиров, углеводов, воды.
Таким образом, получение мышечного спортивного тела основано на трёх принципах: тяжело тренируйтесь, полноценно отдыхайте и правильно питайтесь! Результат проявится быстро, главное, приложить максимум усилий. Избегайте мифов, проверяйте информацию, а лучше всего на первое время обратитесь к персональному тренеру.