Услышав об идеальном весе, у каждого в голове возникает точное число. Хочется, чтобы желаемое сочетание цифр было не только в наших мыслях, но и на весах. Единственный вопрос: откуда в голове появилось это число? Действительно ли оно идеальное для вас?
Отбросив моду и навязанные стандарты, предлагаю разобраться с этим понятием, ориентируясь на собственные показатели.
Идеальным весом считается вес, при котором человек чувствует себя комфортно. Все системы и органы функционируют без сбоев, наблюдается хорошее соотношение физических параметров и увеличение продолжительности жизни.
При составлении рациона, за идеальный вес принято брать число, рассчитанное по формуле или вес, который был самым комфортным для человека в прошлом.
Для расчета идеального веса используют индексы, таблицы и формулы расчета.
Скажу сразу, стандартные формулы учитывают не все показатели, поэтому результаты получаются разные. Просчитав их все, делюсь самой точной на мой взгляд.
Формула Брока.
Идеальный вес = Рост (в см) — коэффициент, который зависит от роста.
При росте меньше 165 см: Идеальный вес = Рост (в см) — 105
При росте 166-175 см: Идеальный вес = Рост (в см) — 100
При росте больше 175 см: Идеальный вес = Рост (в см) — 110
Также, в этой формуле учитывается соматотип:
При астеническом типе телосложения от полученного результата нужно отнять еще 10%.
При гиперстеническом типе телосложения к полученному результату нужно прибавить 10%.
Если человек нормостеник, результат остается без изменений.
Например, мой рост 164 см.
Высчитаем идеальный вес:
Идеальный вес = Рост (в см) — 105 = 164-105 = 59 кг.
И так как я астенический нормостеник, от этого результата нужно дополнительно отнять 10% (то есть 5,9 кг).
Мой идеальный вес = 59-5,9 = 53,1 кг.
Посчитайте свой идеальный вес. Совпадет он с вашим желаемым числом?