Каждый хоть раз пробовал сидеть на диете и начинал тренировки с понедельника. И что-то подсказывает, что у многих эта история продлилась только до следующего понедельника.
Опуская современную инстаграмозависимоть и невольное слюноотделение на профили фитоняшек, проблема избыточного веса актуальна. в России количество людей с лишним весом и ожирением составляет 54%. Этот показатель занимает 19 место в мире по количеству тучных людей. Вроде бы, хочется выдохнуть: "Фух, ну не в пятерке же... и даже не в десятке", но если рассмотреть статистику в разрезе мужчин и женщин, то это 55% и 59% людей с избыточным весом. И там, и там больше половины!
Если рассмотреть статистику в разрезе мужчин и женщин,
то это 55% и 59% людей с избыточным весом.
И там, и там больше половины!
Мы живём в период тотального дисбаланса, где транс жиров, сахара, алкоголя, и лекарств в избытке, а витаминов, минералов, белков, клетчатки и воды в рационе не хватает.
Причины тому:
- Профицит калорий (потребляем больше, чем расходуем)
- Гиподинамия (малоподвижный образ жизни)
- Пустые калории
- Стрессы
- Гормональные нарушения
и еще не один пункт в этом списке...
И чтобы немножечко исправить ситуацию (понятно, что очередной неделей ЗОЖа тут не обойдешься), предлагаю начать питаться разумно.
Теория адекватного питания - физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом индивидуальных особенностей организма, места и образа жизни, труда и других факторов.
Теория адекватного питания - физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом индивидуальных особенностей организма, места и образа жизни, труда и других факторов.
Проще - это питание, которое поддерживает организм в здоровом состоянии.
У разумного питания есть очевидные преимущества:
- Отсутствие беспричинной усталости, головной боли и нормализация работы ЖКТ
- Возможность сбалансировано сочетать продукты и получать удовольствие от вкуса
- Нет жёстких запретов и ограничений. И если организму очень захочется вредного, можно получить одноразовую порцию глютаматного кайфа и не переживать за то, что это отложится
на боках или животе.
Но есть и минус:
- Разумное питание - не диета, которая поможет за неделю влезть в нужное платье.
Если написанное выше вызвало у вас отклик и зародило в сознании мысль "Я хочу", то начните с малого:
1) Откажитесь от пищевого мусора: газированные напитки, чипсы, сухарики и прочий фастфуд, готовые соусы, ненатуральные соки и сухие смеси для завтраков
2) Если вы не представляете жизнь без сладкого, то замените покупную кондитерку бабушкиным пирогом с вишней или другой домашней выпечкой, а также в альтернативу молочному, выбирайте черный шоколад с содержанием какао больше 70%
3) Отдайте приоритет пешим прогулкам до магазина в 2-3 остановках, предпочтите лестницу лифту и больше гуляйте на свежем воздухе по выходным
4) Ходите в магазин с точным списком продуктов и на сытый желудок. Это поможет улучшить рацион и сэкономить семейный бюджет
5) Разберите кухонные шкафы и холодильник. Избавьтесь от вредного, засахаренного и просроченного (предполагаю, что найдется и такое)
Если эти 5 правил будут действовать на постоянной основе, поздравлю вас с первым достижением!
И главное: Если в один прекрасный день кто-то испортит вам настроение или что-то пойдет не так и вы придёте в сознание в обнимку с покупной слойкой с джемом, съешьте её без угрызений совести и забудьте об этом, но ни в коем случае не бросайте начатое и не возвращайтесь к злосчастному понедельнику! :)
Разумное питание - образ жизни и мыслей. Тут работает психология, восприятие мира, ценности и отношение к себе. Если хочется улучшить состояние и преобразить жизнь, думаю, попробовать стоит.