Всем любителям здорового образа жизни и спорта известно это упражнение.Все фитнес тренера ,а так же просто опытные спортсмены заявляют что это одно из лучших упражнений для укрепление мышечного корсета,и связок с сухожильями.
Однако недавно во всем "железном сообществе" появилась новость что стоять в планке более 10 секунд просто бессмысленно!Эту шокирующею новость сообщил почетный профессор биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде -Стюарт Макгилл.
По его словам,добиться оптимального результата в данном упражнении можно и за 10 секунд.А опытным и продвинутым спортсменам профессор рекомендует делать по 3 подхода по 10 секунд . Макгилл утверждает что его результаты основаны на многолетних исследованиях в этом вопросе.
Так же профессор рекомендует вместо планки использовать для укрепления мышц тела три упражнения- скручивания, боковую планку и позу из йоги «собака-птица» когда человек стоит на прямых руках и ногах,при этом выпрямив противоположную руку и ногу.
Выполнять данные упражнения необходимо в 5 подходов,начиная с 10 секунд ,но уменьшая время до 4,3,2,1.Одна профессор предупредил,сказав что с утра позвоночник бывает особенно уязвимым,поэтому добавив этот комплекс в утреннюю зарядку,следует быть осторожным.
Так как диски позвоночника могут впитывать жидкость(гидрофильность) ,по этой причине просыпаясь утром,человек обычно на несколько сантиметров выше чем вечером.Так же такой позвоночник более хрупкий,именно по этой причине упражнения вроде скручивания и планок лучше отложить на несколько часов после пробуждения,что-б жидкость успела покинуть позвоночник.И главное помнить,любое упражнение и необходимо выполнять после тщательной разминки,и после еды через 1-2 часа.