Лето не за горами, сезон отпусков, поездок на моря и к озерам, и чтобы гордо порхать по пляжу в открытом купальнике и наслаждаться восхищенными взглядами стоит уже сейчас начать делать упражнения для красивой фигуры.
Здесь я представлю Вам пять несложных упражнений, которые помогут Вам прийти в прекрасную форму.
Упражнения для фигуры: приседания
Это упражнение сделает ноги и бедра стройными и соблазнительными, а также приведет в порядок мышцы спины и ягодицы.
Итак, ноги на ширине плеч. Медленно приседаем, сгибая их в коленях и не отрывая ступни от пола, спина при этом должна быть прямая и максимально перпендикулярна полу. Приседать следует так низко, как только получится, и удерживать эту позицию в течение 10 секунд. Медленно возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем это упражнение 10–15 раз в три-четыре подхода.
Упражнения для фигуры: выпады
Это упражнение для фигуры – отличное дополнение к приседаниям. Оно укрепит мышцы ног и ягодицы, сделает их еще более привлекательными.
Встаем прямо, руки на талии. Делаем шаг вперед одной ногой и медленно приседаем на нее, сгибая ее в колене, а заднюю сохраняем прямой столько, сколько сможем. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 8–12 раз в три подхода.
Упражнения для фигуры: выпады при ходьбе
Благодаря этому упражнению для фигуры мы сможем не только обрести идеальную форму, но и улучшить работу сердца. Оно очень похоже на предыдущее, но выполняется с той лишь разницей, что мы возвращаемся не в исходное положение, а как бы продолжаем «ходить», делая выпады разными ногами.
Как только Вы почувствуете, что успешно выполняете все действия, можете смело брать в руки гантели – так вы приведете в форму еще и грудь, руки и плечи. Повторяем упражнение 8–12 раз в три подхода.
Упражнения для фигуры: подъемы ног
Подъемы ног – очень эффективное упражнение для фигуры, которое воздействует сразу на несколько групп мышц и помогает быстро добиться хороших результатов. Существуют два варианта его выполнения.
Ложимся на коврик на бок, ноги вместе. Поднимаем верхнюю ногу настолько, насколько можем, и задерживаемся в этом положении на пару секунд. Затем медленно опускаем ее, не касаясь второй, а потом опять поднимем вверх. Для начала попробуйте сделать три подхода по 25 раз и постепенно увеличивайте нагрузку. Вы удивитесь, как быстро Ваши ноги и бедра станут более стройными, а изгибы тела – крайне соблазнительными!
Ложимся на спину и поднимаем сразу обе ноги под углом 90 градусов, стараясь держать их вместе. Удерживаем ноги в верхней точке в течение 5–10 секунд, а затем медленно опускаем. В случае правильного и добросовестного выполнения это упражнение сделает Ваш животик плоским уже через пару месяцев регулярных занятий!
Упражнения для фигуры: прыжки через скакалку
Вы, возможно, будете удивлены, но такое простое занятие, которое вы наверняка любили выполнять в детстве, является отличным упражнением для фигуры, так как оно позволяет избавиться от целлюлита. Кроме того, это упражнение отлично укрепляет сердце и мышцы ног. Как его выполнять, я думаю, даже не нужно рассказывать. Начинать стоит со 100 прыжков, и увеличивать количество раз на 30 в день.
Конечно, лучшее похудение – это не только спорт, но и правильное питание. Только так лишние килограммы уйдут навсегда и Вы сможете сохранить здоровье.
Стоит понимать, что занимаясь неделю- две, вы не достигните идеальной фигуры. Красота требует времени и терпения. А сбросить несколько килограмм хочется в кратчайшие сроки, и на этот случай я предлагаю Вам ознакомиться с тремя эффективными 2-х недельными диетами от наших звезд в статье "Как похудеть за две недели".
Не откладывайте на потом, начните свой путь к красивой фигуре сейчас.