Современный человек большую часть времени проводит на работе,испытывает стрессы связанные с ней и в погоде за успехом и карьерой ,абсолютно забывает о том что нашему организму необходимо "топливо" для достижения поставленных ему задач.Но кто может похвастаться что у него на работе имеется хорошая столовая,или кухня что-бы приготовить обед?Зачастую все обходиться микроволновкой и электрочайником , для быстрых и не всегда полезных приемов пищи.Но не все так ужасно,рассмотрим же с вами 5 полезных правил и "блюд" для качественного и безвредного обеда на рабочем месте.
1.Полезные бутерброды
Бутерброды считаются вредной едой,но при правильном подходе к их приготовлению они могут стать безвредны ,а даже полезны.Замените обычный хлеб цельнозерновым или хлебом с отрубями.Нарежте тонкими ломтиками отварную телятину,курицу или индейку,добавте к этому всему вкусный и нежный сыр,свежий помидор,или же листки салата,и вкусный и полезный перекус готов!
2.Отварное или же запеченное мясо
Если у вас нет времени или желания возиться с приготовлением бутербродов,или же вы просто их не любите,то отличным вариантом станет взять с собой на работу отварной кусок мяса,куриного или же индейки,телятина тоже станет хорошим и полезным вариантом,индейка может же быть так же запеченой.Для запекания мясо необходимо помыть,натереть приправами,завернуть в фольгу или кулинарный рукав и отправить в духовку примерно на минут 40-1 час для индейки и курятиныи на 1-1.5 часа для телятины.
3.Лаваш с различными начинками
Часто бывает так- что бутерброды надоели,фаст-фуд кушать не охото,а готовить что -то желания нет.Тогда на помощь прийдут вкусные и полезные рулеты с лавашом.Все что необходимо-это лаваш,и множество вариантов начинки для него.В качестве начинки можно использовать мясо,сыр,овощи,различные соусы и приправы.Для улучшения лаваш можно так же припечь на гриле или же раскаленной сковороде.
4.Батончики мюсли и фрукты
Да-да вы не ошиблись, именно батончики так же могут стать отличным перекусом,но не простые батончики а с мюслями,орехами и прочими начинками.Так же так називаемые "протеиновые" батончики являються хорошим способом уталить голод,их даже используют спортсмены когда перекусить охото,а еды под рукой нет.Ну а про полезность фруктов и говорить нечего,яблоко или персик,помогут избавиться от урчания в животе.Правда с яблоками не все так просто,они содержат яблочную кислоту которая наоборот повышает аппетит,так что их нужно кушать если вы уверены что скоро сможете нормально и плотно поесть.
5.Сухофрукты и орешки
Ну и наконец-то очередь подошла к орехам и сухофруктам,орехи содержат много жиров и масла,а сухофрукты по сути являются теми же фруктами только высушенными и не имеющие воду и сок ,тем самым горстка сухофруктов по калорийности может быть как несколько яблок или тех же персиков.Поэтому являются отличным перекусом в ожидании полноценного приема пищи.
Самое главное помнить- любой перекус что фрукты что бутерброды, являются лишь временным способом уталить голод,ничто не заменит полноценного обеда завтрака и ужина.
