Вспомните, сколько раз вы говорили себе, что вот с понедельника или с 1го числа или с нового года вы начнете что-то менять в своей жизни? Однако намерения так и остаются намерениями. Что же делать?
УПРАЖНЕНИЕ 1: расстановка приоритетов
Поможет вам в этом методика «Колесо жизненного баланса», которая была изложена впервые тремя ведущими специалистами в области коучинга Генри Кимси-Хаусом, Лаурой Уитворт и Филом Сэндалом в книге «Коактивный коучинг».
Данная методика поможет оценить восемь жизненных сфер по 10бальной шкале. Вы должны будете просто ответить на вопрос, насколько вы довольны каждой из сфер. 10 баллов идеальный результат, это то, к чему мы должны стремиться в каждой сфере.
Посмотрите внимательно на колесо жизни выше. Сколько баллов вы бы поставили себе в каждом из секторов?
Например возьмем сферу здоровья. 10 – у вас красивое, подтянутое, здоровое тело, вы правильно питаетесь, соблюдаете режим, занимаетесь спортом и тому подобное.
Сравните идеальную оценку с вашей реальностью. Хватает ли у вас сил на фитнес? Питаетесь ли вы правильно? Довольны ли вы своим телом? Нет? Ставьте 1 -2 балла, если вы совершенно не довольны этой сферой своей жизни.
Возьмите сферу отношений. Что будет для вас идеальным результатом? Может вы хотите, чтобы ваш партнер поддерживал вас во всем, начальник ценил и уважал, а друзья прислушивались к вашему мнению? Что вы имеете в реальности? Маленькую зарплату, отсутствие друзей, недовольство второй половинки?
Таким образом вы оцениваете все сегменты круга и получаете полную картинку всей своей жизни. Посмотрите, что вышло? Похоже ли это на настоящее колесо? Может ли оно катиться?
Внедрите в каждую «отстающую» сферу по одному действию, которое поможет изменить положение вещей
Итак вы определили какие сферы у вас хромают. Но задача не в том, чтобы сделать все сферы идеальными, на 10 баллов, а в том, чтобы сделать идеальный полноценный круг. Для этого вам нужно решить, что можно сделать в каждой сфере прямо сейчас. Проще всего начать с внедрения в каждую сферу по одному действию, которое сможет повлиять на положение вещей.
Как пример: в здоровье возьмите за правило каждый день начинать с зарядки или запишитесь в ближайший фитнес клуб. В отношениях – выделите один вечер в неделю, чтобы встретиться с друзьями или сходить в ресторан со своей половинкой.
Составьте план для каждого сегмента и дело останется за малым – начать следовать всему, что нужно. В этом вам поможет второе упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ 2: ТРЕКИНГ РЕГУЛЯРНЫХ ДЕЙСТВИЙ
Заведите документ, в котором вы будете фиксировать все ваши новые привычки, которые вы хотите выработать у себя. Удобнее конечно распечатать таблицу Excel, которая будет содержать графу Мои новые привычки + столбцы с датами, на которые вы запланировали то или иное действие.
Планируете начать ходить на тренировки? Отметьте в таблице даты на весь месяц. Выполнили всё? Можете закрасить всю строку цветным карандашом.
Делайте так с каждой новой привычкой. Повесьте копии таблицы в местах, где вы часто бываете: возле компьютера, на кухне, в туалете. Это будет напоминать вам, как важно довести дело до конца.