Взяли курс на похудение? Приготовьте к трудностям. За один день Вы не перестроите питание (ешьте сало, сельдерей, красный перец, оливки и т.д.), не привыкните к физической нагрузке. Борьба с ожирением – долгий путь. На то, чтобы привести тело в порядок, уйдут полгода-год, а иногда и того больше. Настройтесь на это, и не ждите быстрого результата. Представьте, что Вы играете с весом, радуйтесь каждому потерянному килограмму. Боритесь с каждой сопутствующей лишнему весу проблемой, и поощряйте себя за победу.
Мои дорогие читательницы, одна из проблем, с которой сталкиваются, худея с большого веса, - дряблость рук. Если для женщин в возрасте – 40-50 лет – это неизбежно, и они и не ожидают другого исхода, то молоденьких девочек она не радует. У 40-50-летних женщин это происходит на фоне уменьшения выработки эластина и коллагена. У молодых девушек эта беда развивается на фоне избыточного веса, постоянных перестроек гормонального фона и ослабления мышц из-за отсутствия спорта. Иногда дряблость рук возникает из-за резкой, но целенаправленной потери веса вследствие похудения.
Девочки, хоть я худела с веса 92 кг, но эта беда – дряблость рук не обошла меня стороной. Если Вы помните, в первый месяц я сбросила слишком много, и из-за этого у меня немного провисла кожа на руках. Кроме того, в первый месяц я упор делала на велотренажер, а упражнения из программы «Худеем за 30 дней» были для меня вторичны.
Я так же, как и Вы, не нагружала руки. Я – женщина, и мужские очертания мне не нужны. А потом пришел-таки здравый смысл. Мне не нужны руки в 31 год, на которых кожа попросту висит. Я же не надену красивое платье с открытыми плечиками или сарафан. Это помогло мне понять, что надо делать что-то.
Девочки, дряблость рук – это вполне решаемая проблема вне зависимости от того, СКОЛЬКО ВАМ ЛЕТ. Чтобы вернуть былую привлекательность ручкам, выполняйте простые упражнения, как я, и через месяц Вы увидите, насколько подтянулась кожа в проблемном месте.
Что делать?
Наши руки поддерживают три мышцы. Первая – дельтовидная, вторая – бицепс и третья – трицепс. Привлекательность рукам возвращают с помощью силовых упражнений. Во время их выполнения используют утяжелители. С проблемой борются не после того, как она стала видимой, а уже на этапе похудения, чередуя силовые упражнения с анаэробной нагрузкой.
Но упражнения – это далеко не все, что Вам потребуется. Приведите в порядок питание. Ешьте здоровую, собственного приготовления пищу, уменьшите порции, кушайте реже жирную и жареную еду. Еще нужны Вам белки, вода 2-2,5 литра и много фруктов с овощами.
Какие я выполняю упражнения для рук?
Не начинайте силовые упражнения без разминки, иначе получите травму. С непрогретыми мышцами трудно работать. Хорошие упражнения для разминки – это вращение кистей в разные стороны 1-2 минуты, поднятие рук вверх, как можно выше, и дальнейшее их опускание. Также из исходного положения – ноги на ширине плеч, а руки в сторону сводите их над головой, делая ощутимый хлопок. Помогает упражнение, которое я рекомендовала делать Вам в машине, пока стоите в пробке – сгибание-разгибание рук в локте с утяжелением или без него.
После разминки переходите к более сложным упражнениям. Поставьте ноги на ширине плеч, а потом немного, но не до конца присядьте. В такой позе опускайте и поднимайте руки, стараясь, чтобы при подъеме и опускании они шли вдоль тела. Зажмите руки в кулак. Кол-во повторов зависит от Вашей физической подготовки – от 10 на каждую руку и больше. Также Вы можете поднимать руку с гантелью над головой, а потом опускать ее в исходное положение.
Хоть отжимания – это не женское занятие, но я рекомендую именно их в борьбе с дряблостью рук. Если не можете отжиматься от пола, отжимайтесь от стены. Делайте столько отжиманий, сколько выдерживает Ваше тело, но лучше увеличивать их кол-во раз за разом хотя бы на 1.