Страхи сегодня буквально пронизывают всю нашу жизнь. Возникая из ниоткуда, они заставляют нас чувствовать дискомфорт. Иногда это просто напряжение, а иногда страх – это скованность и даже онемение всего тела. Они мешают нам строить отношения, карьеру.
Что такое страх?
Давайте возьмем психологический словарь. Страх – это эмоция, возникающая в ситуациях угрозы биологическому или социальному существованию индивида и направленная на источник действительной или воображаемой опасности.
Что такое биологический страх?
Приведу простой пример – когда на вас на бешенной скорости летит автомобиль или на голову летит кирпич, вы чувствуете в этот момент состояние испуга и неосознанное желание убежать из этой локации как можно быстрее. Мчащийся автомобиль и кирпич в этом случае реальный источник опасности, который и вызвал страх. Это и есть биологический страх, это ваш естественный инстинкт самосохранения, который необходим нам для выживания.
Что такое социальные страхи?
Сюда можно отнести страх одиночества, страх начальника, страх публичных выступлений, страх неудачи. Все эти страхи социально обусловлены, то есть они были приобретены человеком в процессе его жизни.
В нашей жизни необратимо происходит замещение некоторых из биологических страхов на социальные. Младенец боится темноты, громких звуков и одиночества. Но, начиная взрослеть, он сталкивается в своей жизни, например, с врачами и только поняв, что он снова попал в больницу начинает бояться людей в белых халатах, уколов, т к они причиняют ему боль.
В школе появляется страх за невыполненное домашние задание, опоздание, ответ на уроке. В итоге выходит, что летящий кирпич это крайне редко явление, а вот суровый отец или строгий учитель ругают ребенка довольно часто, следовательно и боится он их сильнее.
Как же избавиться от социальных страхов? Ниже я хочу рассказать о некоторых упражнениях, разработанных психологами. Эти упражнения помогут облегчить состояния тревоги и напряжения при страхе.
«Признать свой страх»
Первым делом нужно признать свой страх. Ведь при сопротивление страху у вас уходит огромное количество энергии и в итоге вы лишь чувствуете себя полностью разбитым и вам понадобиться много времени на восстановление, но ведь мы зачастую им не обладаем. Сопротивление страху приведет лишь к ухудшению вашего психологического состояния плюс вы получите еще депрессию, хроническую усталость. Здесь нужно отпустить себя, те нужно позволить себе бояться. Скажите себе «Я имею право на слабость, хотя мне очень страшно. Да мне страшно». И постарайтесь расслабиться на сколько умеете и можете.
«Сказочная волшебница»
Доказано, что при страхе мы начинам ощущать себя маленькими, а вот наш страх кажется нам большим! И чтобы уменьшить ваш страх, попробуйте представить себе некую сказочную волшебницу. Помечтайте, что эта волшебница принесла вам некий приятный сюрприз, подарок, а потом она погладила вас по голове, начала нянчится с вами. Эта визуализация подключит наши внутренние резервы энергии, которые помогут нам справится со страхом.
«Мини массаж»
Делюсь еще одним из работающих способов по облегчению состояния напряжения при страхе – это мини массаж различных частей тела. Например, как только вы начали чувствовать состояние тревоги или страха начните сразу же массировать мочку уха и ладони. Так же можно начать массировать запястья или пальцы. При этом думайте, что вы массируете. Такой массаж очень хорошо помогает отвлечься от страха и снизить уровень тревоги.
«Избавиться от «накручивания»
Зачастую страх возникает от нашего внутреннего голоса, который накручивает нас. Мы начинаем говорить себе, что мы боимся и боимся и боимся. Вздохните глубоко и представьте себе, что этот ваш внутренний голос становится всё тише и тише. А потом представьте, что этот голос у вас находиться в пальце например правой ноги и говорит с вами оттуда. К такому страху уже нельзя относиться серьезно и вам станет легче.
Все эти упражнения помогут вам справиться с состоянием напряжения при страхе. Вы сможете отвлечься на время.
Но не смотря на это, некоторые наши эмоции, социальные страхи возникают достаточно рано и находятся в нас многие годы, мы уже не можем с ними справиться. Потому будет неплохо поработать с психологом, чтобы справиться с вашими страхами основательно! Психолог поможет вам разораться с причиной возникновения страхов, тревожности, напряжения. От многих страхов вы сможете избавиться навсегда!
Здоровья вам и конечно успехов в борьбе со своими страхами!