Прокаченные мышцы шеи, они же трапеции, не только выглядят красиво, они к тому же помогают не получить травму при выполнении упражнений или в уличной драке. Кроме того упражнения на шею - это отличная профилактика остеохондроза, что особенно актуально для тех, кто ведет малоподвижный сидячий образ жизни.
Шея отлично прокачивается во время выполнения базовых упражнений, например, становой тяги. И зачастую не нуждается в дополнительных тренировках. Но если ты хочешь, чтобы у тебя была огромная "бычья" шея, то без специальных упражнений не обойтись.
Самым лучшим из них считается шраги. Возьми в руки штангу, а лучше пару гантель и начни пожимать плечами, как будто, в чем-то сомневаешься. При этом голову можно слегка опустить - это увеличит амплитуду движения.
Читай также: Можно ли отжиматься каждый день.
Если гантель под рукой нет, можно воспользоваться подручными средствами. Возьми в руки полотенце и закинь его за голову, как на рисунке ниже. Тяни руками вперед, оказывая сопротивление головой и ты почувствуешь, как работает твоя шея.
Так как в шее проходит множество нервных волокон и сосудов, ее довольно легко повредить. Поэтому перед выполнением изолированных упражнений ее нужно тщательно размять, а сами упражнения выполнять с предельной осторожностью.
