Сегодня мы будем делать то, что другие никогда не делают, чтобы добиться формы и навыков которые другие никогда не добьются.Мы будем делать кардио!
Прежде чем начать нашу тренировку запомним несколько правил: каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд, затем отдых по 15 секунд после каждого упражнения, все упражнения выполняются подряд одно за другим, все 6 упражнений считается за 1 подход всего делаем 5 подходов. Приступим!
1.Прыжки со скакалкой- (если у вас нет скакалки просто делайте вид будто прыгаете с ней и у вас получится тоже самое движение, и нагрузка будет идентична)
2.Бег на месте с подъемом коленей-Прекрасно нагружает пресс. Причём помогает избавиться от живота благодаря косвенному и прямому воздействию!
Техника:
(1)При подъёме вверх бедро располагается параллельно поверхности пола. Необходимо следить, чтобы угол между ногой, туловищем был прямым. Угол между голенью и бедром — тоже
(2)Расслабляйте плечи максимально. Это необходимо, чтобы не перегрузить спину. Если проконтролировать это, основная нагрузка уйдёт в ноги, ягодицы и пресс
(3)Сгибайте руки в локтях, они не должны висеть плетьми вдоль туловища. Согнутые руки помогают также держать ритм и контролировать движения ног
(4)Немного наклонитесь вперёд. Это уберёт лишнюю нагрузку с поясницы и спины. Но не наклоняйтесь слишком низко
(5)Стопу вначале ставьте на носок, затем на пятку. Это главное отличие от обычного бега
3.Бег на месте с захлестом голени назад -При беге стараемся достать пяткой ноги до попы (делаем захлест).
В этом упражнении работают стопа и икроножные и мышцы задней поверхности бедра, а именно сгибатели бедра.
Выполняйте упражнение быстро и приземляйтесь на переднюю часть стопы. Туловище, как в беге, слегка наклонено вперед, руки подвижны.
4.Армейские прыжки-Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Это ваша исходная позиция. Выполните прыжок на месте, ставя ноги врозь и поднимая руки над головой через стороны. Выполните еще один прыжок для возвращения в исходную позицию.
5.Гора-Находясь в планке поочередно каждой ногой достаём наши локти имитируя этим восхождение в гору. Правая нога-левая рука и наоборот.
6.Велосипед-Всем знакомое и очень эффективное упражнение еще с детства, но не все делают его правильно.
Техника:
(1)Лягте на пол. Прижмите поясницу к полу, положите руки за голову и разведите локти в стороны.
(2)Напрягая мышцы живота (поясница при этом не выгибается), приподнимите ноги таким образом, чтобы бедра были направлены перпендикулярно по отношению к поверхности пола, а голени, в свою очередь, параллельно. Вы как будто сидите на невидимом стуле.
(3)Помня о пояснице, начинайте совершать вращательные движения ногами, как будто крутите педали. Старайтесь прочувствовать и полностью контролировать работу мышц пресса.
Повторите!
Регулярно занимайтесь и вы добьётесь своих целей!