Очень много вопросов задают касательно техники дыхания. Я выскажу свое мнение по этому поводу.
Чтоб не томить тебя, отвечу на вопрос сразу кратко: Дыши так, как дышится. Не зацикливайся на этом.
Для чего нам нужно дыхание? Странный вопрос. Для того, чтобы наши клетки получили кислород. Когда мы бежим, то кислорода требуется значительно больше, чем, например, при ходьбе.
Мнения на тему дыхания очень сильно разнятся. Есть те, кто говорят, что нужно дышать исключительно носом. Воздух согревается и очищается. Всё это верно. Но дыша носом тебе никак не хватит кислорода, чтоб покрыть потребности организма при беге. Тем самым начинается кислородное голодание, повышается частота сердечных сокращений (по-русски - пульс), но ты уверенно продолжаешь дышать носом, ведь так говорят правильно и полезно.
Не делай этого! Дыши так, как дышится!
Просто посмотрите на свой нос и на рот, и ответь на вопрос: через что кислорода поступит больше? Ответ очевиден.
Есть такое понятие, как глубина дыхания. Считается, что большинство современных людей дышат поверхностно, и у них постоянно в теле есть воздух, который очень редко меняется, что не совсем благоприятно влияет на здоровье. Во время пробежки будь уверен, что вентиляция будет на все сто! Весь воздух обновится, об этом даже не переживай.
Можно экспериментировать во время пробежки с глубиной дыхания. Я и сам иногда «балуюсь» этим, следя за пульсом. Чем глубже начинаю дышать, тем меньше становится пульс. Но бежать в таком режиме крайне тяжело, поэтому я снова повторюсь:
Дыши так, как дышится!
Выбрось все свои предрассудки. Выходи на пробежку и следи за техникой бега, а не за дыханием. Дыхание - это естественный процесс и он сам определит как дышать, на сколько глубокими должны быть вдохи и насколько частыми, если не выполняем какие-нибудь практики, например пранаямы.
Прислушавшись этих рекомендаций должно получиться гибридное дыхание. То есть рот + нос. В большей части при дыхании будет учавствовать именно рот.
Важно расслабить лицо. Приоткрыть слегка рот и начинать бежать дыша ртом. Таким образом в организм будет попадать максимальное количество кислорода, что нам и требуется.
Вопрос: Что делать, если только начинаешь бежать и создается ощущение, что не хватает воздуха, не зависимо от того носом дышать или ртом?
Ответ: Снизить темп бега до минимального, чтоб твое дыхание было ровным и тебе хватало воздуха. Не бойся очень медленно бежать, твой темп никого не интересует. Есть только ты и твой бег, не смотри на окружающих, на их скорость. Если снизил скорость до предельно маленькой и всё равно не хватает кислорода - переходи на быстрый шаг. Тренируйся пока так, ибо твоя сердечно-сосудистая система сейчас не готова к беговым нагрузкам.