Бессонница с огромной скоростью накрывает планету и становится настоящей эпидемией. Факторов бессонницы множество: стресс, переутомление, депрессия, малоподвижный образ жизни, недостаток кислорода. Давайте с вами разберемся, какими способами можно избавиться от бессонницы, просыпаясь отдохнувшим и довольным человеком.
Бессонница как форма нарушения сна может проявляться по-разному: некоторые просыпаются много раз в течение ночи, другие вообще не могут уснуть до утра, а некоторые просыпаются задолго до того, как прозвонит будильник и уже не могут уснуть.
Причины бессонницы могут быть разные
- Хронический стресс, депрессия и переутомление. Советую наладить ваш режим дня: работайте не более 8 часов вдень, помните, что сверхурочные работы - это всегда стресс для организма. Чаще отдыхайте, отдыхайте активно, особенно полезно будет заняться экстремальными видами спорта. Если у вас есть нерешенные вопросы, которые вас постоянно беспокоят, то просто измените к ним отношение. Берегите свой организм.
- Алкоголь, курение и прием противозачаточных таблеток напрямую влияют на витамины группы В. Попросту, они просто его разрушают, что напрямую нарушает здоровый и крепкий сон.
Вы можете повлиять на бессонницу
Конечно можно обратиться за помощью к специалисту, который занимается коррекцией расстройств сна - сомнологу. Но можно и самостоятельно выявить причину вашей бессонницы и устранить её. В конце концов каждый из нас лучше знает свой организм. Итак, в борьбе с бессонницей рекомендую:
1. Спите не менее 8 часов в сутки.
Именно столько нужно спать, чтобы дольше оставаться молодым, энергичный, психически и физически здоровым человеком.
2. Просыпайтесь в правильное время.
По результатам исследований, если человека разбудить в фазе медленного сна, он будет сложнее адаптироваться и пробуждаться, днем он будет чувствовать себя уставшим и разбитым. А если будильник прозвонит в быстрой фазе сна, то человек с лёгкостью проснётся и в течение дня сохранит бодрость, хорошее настроение и прекрасный внешний вид. Рассчитать оптимальное время пробуждения очень легко: полный цикл сна по продолжительности составляет 1,5 часа и начинается он с медленной фазы сна, а проснуться вы должны на активной фазе сна. Вот и считайте сами.
3. Занимайтесь спортом за 6 часов до сна.
Занятия в спортзале активизируют работу нервной системы, наполняют и заряжают энергией, что может помешать заснуть. Также полезно заниматься дополнительно гимнастикой по утрам.
4. Перекусывайте правильно.
Вечером рекомендуется перекусывать углеводами. Если вы не следите за фигурой или от природы тростинка, то можно есть мучное и каши. Я не призываю питаться вредной пищей, я лишь говорю, что мучное успокаивает и убаюкивает. Но только в небольших количествах, поскольку такие перекусы через некоторое время будут видны на талии. Для людей, сидящих на диете, я рекомендую на ночь выпить кефира или скушать немного творога.
5. Читайте книги перед сном.
Худший вариант - это смотреть телевизор. Просмотр телевизора перед сном нарушает сон, активизируя головной мозг и нервную систему. К тому же яркий экран телевизора способен пагубно сказаться на зрении, а также он снижает уровень гормона мелатонина - гормона сна. Так что, советую выбрать спокойную книгу и уютно устроиться в кресле для её прочтения.
6. Примите травяную ванну перед сном.
Ванну принимать рекомендуется через 1 час после ужина. Можно даже приготовить травяной успокаивающий настой заранее из мелиссы, душицы, ромашки, календулы. Такая ванна прекрасно расслабляет и снимает напряжение. Она идеально подготовит вас ко сну, а сон будет глубоким и крепким.
7. Подушка с травами.
Для наполнения такой убаюкивающей подушечки вам понадобятся следующие травы: хмель, хвоя, ромашка, береза. Эфирные масла, содержащиеся в этих растениях, снимают напряжение, расслабляют и усыпляют. Такую усыпительную подушечку можно сделать самому, исходя из собственных предпочтений.
8. Укропный чай вам в помощь.
Вот для вас рецепт этого укропного чая: 1 столовую ложку сушеной травы залить 1 стаканом кипятка. Принимать половину стакана 3 раза в день до приёма пищи и 1 стаканчик пить на ночь. В укропе много эфирных масел, которые хорошо расслабляют и настраивают на сон.
9. Настой из валерианы - верное средство успокоиться и уснуть.
2 столовые ложки сухих корней валерианы залить 0,5 литра кипятка, подержать на водяной бане около 15 минут. Охладите, процедите и наслаждайтесь 1 столовой ложкой несколько раз в день. А на ночь разрешается пить по полстакана. Принимать такой настой нужно с осторожностью, чтобы не получить обратного эффекта. Поскольку при чрезмерном употреблении такой настой хорошо тонизирует и заряжает энергией.
10. Сделайте кровать уютнее.
Для этого рекомендую выбирать постельное бельё из натуральных материалов: хлопка, льна, поплина. А вот натуральный шёлк - не лучший вариант, поскольку этот материал холодный, скользкий, не очень удобный.
Ищите свой способ, который поможет вам крепко засыпать и быть бодрым в течение дня.