Иногда достаточно разобраться в своих представлениях о том, как это должно быть в норме, развеять мифы, в которых мы можем пребывать долгое время.
Какие у вас отношения со сном? С вашим сном. Отлично, если у вас взаимопонимание, ну в смысле, легко заснули, отдохнувшими проснулись…а если это только мечта? И каждый вечер – подспудно тревожное ожидание: как пройдет сегодняшняя ночь? Очень многие бегут в аптеку за травками – таблетками, очень немногие обращаются к врачам-специалистам (сомнологам). Второе, конечно, предпочтительнее. Тем более что сомнологи готовы делиться своим опытом даже опосредованно, используя всемирную сеть. Безусловно, личная консультация врача обязательна, если нарушения серьезные. Но иногда достаточно разобраться в своих представлениях о том, как это должно быть в норме, развеить мифы, в которых мы можем пребывать долгое время. И поменять сначала отношение к своим убеждениям, а потом некоторые привычки. Глядишь, и без доктора обошлось. Основываясь на многолетнем опыте, специалисты рассказали о некоторых заблуждениях, способных помешать качеству сна. Переосмысление этих убеждений поможет изменить ваши отношения со сном в лучшую сторону.
МИФ 1. Просыпаться ночью – это ненормально.
Если человек уверен, что не должен просыпаться ночью, но регулярно делает это, очень вероятно возникновение чувства тревожности: «что-то я плохо сплю» и ожидания повторения этого – все, цикл бессоницы замкнулся!
В норме взрослый человек может просыпаться до десяти раз за ночь. Если проснулись, постарайтесь как можно больше расслабиться, сосредоточьтесь на глубоком дыхании животом.
МИФ 2. Дневной сон может нарушить ночной.
Это так, но если вы действительно спите днем. Отдыхать днем полезно, но по-другому, а именно: необходимо расслабиться, закрыть глаза и сконцентрировать свое внимание на глубоком дыхании животом. Важное условие – вам не должно быть слишком комфортно (не в постели под одеялом). Это будет не сон, но из этого состояния вы выйдите отдохнувшим и более спокойным, а это способствует хорошему ночному сну.
МИФ 3. Недосып можно наверстать.
Это что называется «в выходные отосплюсь». К сожалению, этими «высыпаниями» мы фактически нарушаем недельную структуру сна. Это во-первых. А во-вторых, пропуская 90-минуные циклы сна, особенно до полуночи, мы нарушаем баланс работы нервной системы, да и уровень адреналина не успевает снизиться.
МИФ 4. Алкоголь способствует сну.
После обильного возлияния человек не спит – он в обмороке! Даже если вы слышите громкий храп. Алкоголь отрицательно влияет на фазы сна, нарушает очень важный процесс сна REM (фаза быстрого движения глаз).
МИФ 5. Проблемы со сном передаются по наследству.
Специалисты склоняются к тому, что эти проблемы в большей степени обусловлены привычками, выработанными в семье и стереотипностью поведения и образа жизни, а не генами.
А вот несколько рекомендаций для улучшения ситуации:
Ø Стоит отказаться от бодрящих, содержащих кофеин напитков после 3 часов пополудни.
Ø Не менее чем за час до сна выключайте телевизор-компьютер-планшет-телефон и любой другой гаджет.
Ø Проанализируйте, что вы делаете незадолго до отхода ко сну (какие телепрограммы смотрите, какие книги читаете и т.п.). Помогает это вашему сну или мешает ему?
Эти рекомендации – элементарны и вы о них знали!
Но согласитесь, как тяжело порой выполнять самые простые вещи каждый день. И, тем не менее – иначе никак, только меняя свои привычки, свой образ жизни. Понемногу, шаг за шагом, каждый день.
От всего сердца желаю Вам удачи на этом пути!
И будьте счастливы!
Подписывайтесь на канал «Счастье есть»