В любой работе могут быть стрессовые ситуации, даже если это работа вашей мечты. В краткосрочной перспективе вы можете столкнуться с дедлайнами, конкуренцией или непростыми обязательствами. Но когда стресс овладевает вами, это опасно как для вас, так и для окружающих.
Отслеживайте свои триггеры
Заведите ежедневник, чтобы определить, от каких раздражителей проявляется наибольший стресс и ваши ощущения на ситуацию. Записывайте свои переживания, чувства и информацию об окружающей среде, в том числе обстоятельства, обстановку и то, как вы реагировали. Вы повысили свой голос? Вам нахамили в торговом центре? Наступили на ногу? Записи могут помочь вам найти образцы ваших триггеров и ваши реакции на них.
Развивайте здоровые привычки
Вместо того, чтобы пытаться бороться со стрессом с помощью быстрого питания или алкоголя, сделайте все возможное, чтобы давать адекватный отпор, когда чувствуете напряжение. Йога может быть отличным выбором, как и любая форма физической активности. Также уделите время увлечениям и любимым занятиям. Независимо от того, читаете ли вы роман, рисуете или торгуете, обязательно выкраивайте время на то, что принесет вам удовольствие. Привычка высыпаться также важна для эффективного управления стрессом. Ограничивайте потребление кофеина в конце дня и другие стимулирующие действия, например компьютер и телевизор в ночное время.
Очертите границы
В современном информационном мире легко поддаться прокрастинированию, которое будет доступно 24 часа в сутки. Обозначьте часы вашей работы. К примеру, не проверяйте имейлы в нерабочее время, или не отвечайте на звонки во время водных процедур. Хотя у людей есть разные виды деятельности, создание четких границ между этими сферами может уменьшить потенциал конфликта между работой и личной жизнью, а значит, — уменьшит уровень стресса.
Потратьте время на зарядку
Чтобы избежать эмоционального выгорания на работе, нам нужно проветрить свою голову для восполнения энергии. Просто «отключитесь» от работы в личное время, даже не думайте о ней.
Не позволяйте вашему свободному времени пройти впустую. Когда это возможно, уделите время на маленькие радости, чтобы вернуться к работе обновлённым и готовым к свершениям. Если вы не можете взять отпуск, получите быструю разрядку, отключив смартфон и сосредоточив свое внимание на нерабочих действиях некоторое время.
Научитесь расслабляться
Такие методы, как медитация (бодрствующее состояние, в котором вы наблюдаете свои волнения, эмоции и мысли, не оценивая их, а затем отпуская), могут существенно смягчить стресс. Пользу такой целенаправленной релаксации трудно переоценить.
Вы можете в этом сами убедиться и практиковать с нескольких минут каждый день, сосредотачиваясь на простых вещах: дыхании, ходьбе или наслаждении едой и водой. Умение целенаправленно сосредоточиться на одном действии без отвлечения внимания будет всё лучше с практикой, и вы обнаружите, что чувствуете себя лучше.
Поговорите со своим руководителем
Здоровые сотрудники, как правило, более продуктивны, следовательно, начальство заинтересовано в том, чтобы создать рабочую среду, которая способствует благосостоянию работников. Начните с открытого разговора с вашим руководителем. Цель заключается не в составлении списка жалоб, а скорее разработать эффективный план управления стрессовыми факторами, которые вы определили, чтобы вы могли работать в лучшем случае на работе.
Это может быть получение необходимых ресурсов, поддержка со стороны коллег, обогащение вашей работы, включение более сложных или значимых задач, внесение изменений в ваше физическое рабочее пространство, чтобы сделать его более удобным и уменьшить нагрузку.
Получите поддержку
Помощь от друзей и членов семьи может улучшить вашу способность справляться со стрессом. Если вы всё равно чувствуете себя подавленным, вы можете поговорить со специалистом, который может помочь вам лучше справляться со стрессом и изменить отношение к нему.