После обеда живот раздувается так, что вы не можете застегнуть брюки? Для вас 5 рецептов, как избавится от этой неприятности.
1. Ешьте не торопясь, тщательно пережевывая пищу.
"Быстрое употребление пищи может вызывать проглатывание воздуха, которое раздувает живот, как воздушный шар", - говорит Синтия Сасс, авто книги Slim Down Now.
"Когда вы хорошо прожевываете пищу - это уменьшает количество съеденного, следовательно занимает меньше объема в желудке и пища лучше переваривается и усваивается. Ешьте медленно."
2. Ешьте часто и понемногу.
"Для вашего организма - это лучшее решение!", - советует Мануэль Виллакорта, автор FlatBelly365. Он рекомендует есть каждые 3-4 часа, то есть 5 - 6 раз в день. Более частое употребление пищи утолит ваш голод. Только не забывайте следить за количеством потребляемых калорий.
3. Исключите из рациона газированные напитки.
"К сожалению, пузырьки газа, которые дают игристые напитки, наполняют вашу пищеварительную систему газом, что непременно приведет к тому, что он будет расширяться и доставлять вам всяческие неудобства", - говорит Сасс .
"Вашим лучшим выбором будет обычная вода, в которую вы по своему вкусу можете добавить тёртый имбирь, мяту, лимон или мёд".
4.Употребляйте в пищу продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками.
Про них уже много сказано, но не лишним будет напомнить.
"Пробиотики - это бактерии, которые сохраняют здоровье вашего кишечника и помогают уменьшить вздутие живота, улучшая пишеварение", - говорит Виллакорта. "Их можно найти в кефире, йогурте, созревших сырах, а также в ферментированных овощах таких как, квашенная капуста, соленые бочковые огурцы." Уловка заключается в том, что вам также нужны пребиотические s-неусваиваемые углеводы, которыми пробиотики питаются. Натуральные пребиотики содержатся в картофеле, черносливе, спраже, авокадо, манго, лук-порей и чеснок.
5. Меньше жвачки, леденцов и напитков через соломинку.
"Жевательная резинка, рассасывание леденцов и употребление напитков через соломинку- все эти привычки заставляют вас глотать больше воздуха и раздувает ваш живот, - говорит Сасс."
Все эти простые правила помогут вам избавится от вздутия.
