В течение дня у вас должно быть 5-6 небольших приемов пищи.
Хорошо, если вы замените одно из своих блюд приготовленным коктейлем. Идеи, как приготовить здоровый и питательный коктейль, бесчисленны. Каждый пытается сделать это по-своему, экспериментируя с ингредиентами. Если вы новичок и ищете вдохновение чтобы придумать новый коктейль, то вы находитесь в нужном месте!
Здесь вы найдете двадцать рецептов здоровых и питательных коктейлей. Выберите лучший для себя!
1. Банан. Добавьте 2 банана, 100 мл. нежирного греческого йогурта, 100 мл. молока (низкого % жирности), 2 чайных ложки меда, щепотку корицы, 1 стакан кубиков льда - взбейте в блендере.
2. Земляника. Стакан клубники, 300 мл. молока, 1,5 стакана кубиков льда, сахар по вкусу. Смешайте всё в блендере. Вы можете добавить листья мяты для украшения.
3. Малина и апельсин. Налейте стакан апельсинового сока в блендер, стакан малины, 1/2 стакана натурального йогурта, стакан кубиков льда, сахар по вкусу. Смешайте.
4. Дыня и миндаль. Смешайте в блендере 300 гр.дыни, 1 стакан миндального молока, 1 стакан кубиков льда, мед по вкусу.
5. Клубника и киви. Стакан клубники, 2 очищенных и разрезанных на кусочки киви, 2 столовые ложки сахара и 2 стакана кубиков льда. Поместите в блендер и смешайте.
6. Вишня и ваниль. Поместите 1/2 стакана замороженной вишни, 250 мл. молока, 3 столовые ложки сахара, 1/2 чайной ложки экстракта ванили, 1/4 чайной ложки миндального экстракта, щепотку соли и стакан кубиков льда в блендер. Смешайте.
7. Виноград. Смешайте 2 стакана винограда без семян (киш-миш), стакан виноградного сока и 1 1/2 стакана кубиков льда.
8. Черника и банан. Добавьте 1 стакан черники в блендер, 100 мл. несладкого кокосового молока, 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку сока лайма, 1/4 чайной ложки экстракта ванили и стакан кубиков льда. Смешайте.
9. Ежевика, малина и ваниль. Смешайте горсть ежевики, 1/2 чашки малины, 1 чашку ванильного йогурта и столовую ложку меда.
10. Банан, арахисовое масло и желе. 1 замороженный банан, 200 мл. соевого молока, 1 столовая ложка арахисового масла, горсть зародышей пшеницы, 2 столовые ложки малинового желе.
11. Кофе. 100 мл. эспрессо, 2 ст.л. сгущенного молока, 1,5 стакана кубиков льда. Смешайте в блендере. Посыпьте тертым шоколадом или украсьте шоколадным сиропом.
12. Ананас и манго. В блендер поместите стакан измельченного манго, стакан измельченного ананаса, 200 мл.кокосовой молока, стакан кубиков льда. Смешайте.
13. Шоколад и банан. Смешайте 1 банан, стакан шоколадного мороженого, 100 мл. молока, щепотку соли и 1/2 стакана кубиков льда.
14. Арахисовое масло и яблоко. Очищенное и нарезанное кусочками яблоко, 2 столовые ложки арахисового масла, 2 столовые ложки семян льна, 300 мл. соевого молока, 1/2 кубика льда, мед по вкусу отправьте в блендер.
15. Растительный коктейль. 50 мл. томатного сока, 50 мл. морковного сока, 1/2 очищенного огурца, 1/2 стебля сельдерея, 1/4 чашки петрушки и шпината, 1/2 стакана кубиков льда. Смешайте в блендере.
16. Семена лимона и мака. Добавьте 2 столовые ложки мака, лимонную цедру, 80 мл. лимонного сока, стакан натурального йогурта, 70 гр. сахара и 100 мл. молока и 1/2 стакана льда в блендер.
17. Клубника и кленовый сироп. Смешайте 2 стакана клубники, 300 мл. молока, 50 мл. кленового сиропа и 40 гр.зародышей пшеницы, щепотку тертой корицы и 1,5 чашки кубиков льда.
18. Грейпфрут. Очистите грейпфрут от белых пленочек и удалите из него семена. Смешайте его с 3-4 столовыми ложками сахара и стаканом кубиков льда, смешайте с корицей.
19. Гранат и вишня. Смешайте стакан вишни без косточек, 150 мл.гранатового сока, 100 мл. натурального йогурта, 1 столовую ложку меда, 1 чайную ложку лимонного сока, щепотку корицы и соли, 2 чашки кубиков льда.
20. Банан, финики и лайм. Смешайте 2 банана, 3/4 чашки нарезанных фиников, 150 мл. сока лайма, 300 мл. соевого молока, 1 1/2 стакана кубиков льда.
