Тестостерон - основной мужской гормон, необходимый для нормальной жизнедеятельности организма во всех ее проявлениях. Про признаки низкого тестостерона ты можешь прочитать здесь. Но кроме этого нужно знать, из-за чего он снижается, чтобы вовремя выйти из группы риска:
- Возраст. Пик выработки тестостерона в среднем приходится на период от 20 до 30 лет. После тридцатилетнего возраста его уровень снижается примерно на 1-2% каждый год.
- Малоподвижный образ жизни. Выполнение различных физических упражнений повышает выработку тестостерона. Наиболее эффективны базовые упражнения, а именно становая тяга и приседания, так как они, помимо всего прочего, увеличивают приток крови к органам малого таза, которые ответственны за выработку тестостерона. Но не нужно относиться к спорту слишком фанатично - чрезмерные нагрузки тоже вредны.
- Неправильное питание. Для поддержания здоровья нужно разнообразно питаться - в ежедневное меню должны входить белки, жиры, углеводы, витамины и минералы (в большей степени за секрецию тестостерона ответственен цинк), а так же достаточное количество воды.
Читай также: Продукты, которые поднимают тестостерон
- Избыточный вес. Данная причина вытекает как раз из двух предыдущих. Лишний вес и ожирение не только являются причиной снижения уровня мужского гормона, но и его следствием (чем ниже тестостерон, тем выше риск набрать вес).
- Вредные привычки. Курение, чрезмерное употребление алкоголя и другие, более опасные, пагубные привычки разрушают организм в целом, в том числе органы и и системы, участвующие в секреции тестостерона.
- Заболевания. Тестостерон может понизится не только от заболеваний органов репродуктивной системы, но и других, на первый взгляд совсем не связанных с этим, болезней, а так же при их лечении. Например, при применении гормональных препаратов.