Физические упражнения во время беременности провоцируют преждевременные роды или помогают гармоничному развитию малыша? Американский журнал акушерства и гинекологии опубликовал результаты исследования, полезные для будущих мам.
Часто гинекологи рекомендуют беременной женщине ограничить физические нагрузки, поскольку во время занятий вырабатывается норадреналин. Это химическое вещество, которое может стимулировать сокращения матки и привести к преждевременным родам.
Ученые из Пенсильвании проанализировали данные 9 рандомизированных контролируемых исследований, изучая пользу или вред упражнений для беременных.
Упражнения для беременных – полезен ли фитнес для будущих мам?
В исследовании участвовало 2059 беременных женщин. Половина из них выполняла аэробные физические упражнения, вторая половина составила контрольную группу, в которой фитнесом не занимались.
Женщины из первой группы занимались по 35-90 минут в течение 10 недель или вплоть до родов.
Фитнес для беременных – в чем польза:
по частоте преждевременных родов до 37 недель беременности не было существенных отличий между женщинами из первой, физически активной группы, и второй – контрольной
у женщин из первой группы было больше вагинальных родов, чем в контрольной (73,6 против 67,5%), при этом ниже частота кесарева сечения
у физически активных женщин реже фиксировался гестационный сахарный диабет и повышение артериального давления.
Аэробные нагрузки для беременных
Полученные результаты исследования подтверждают рекомендации Американского конгресса акушеров и гинекологов и Центра по контролю и профилактике заболеваний, согласно которым беременным рекомендовано 150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю.
Аэробные нагрузки – это упражнения, при выполнении которых ритмично работают крупные мышцы, к примеру, мышцы рук и ног при пеших прогулках или плавании.
Умеренная интенсивность нагрузки означает, что при выполнении упражнений учащается пульс, тело начинает потеть, «вы можете говорить, но не можете петь». Примеры умеренной аэробной нагрузки – плавание, быстрая ходьба, работа на даче – прополка, сгребание травы.
Однако Американский конгресс акушеров и гинекологов обращает внимание беременной женщины: обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом, какой уровень физической нагрузки допустим именно для вас.