Большинство людей уверены, что физические нагрузки ускоряют процесс пищеварения. Спешу их расстроить, всё как раз наоборот.
Во время тренировки происходит торможение и задержка пищеварительных процессов. Это связано с перераспределением кровотока от пищеварительных желёз к мышцам. В состоянии покоя кровоток желудочно кишечного тракта составляет до 30% от общего, а при физ.нагрузке этот же показатель падает до 3%.
Во время приема пищи, так и во время тренировки, в игру вступают гормоны. Инсулин помогает усвоиться глюкозе в организме после приема пищи. Также инсулин, стимулирует образование в печени и в мышцах гликогена (животный углевод — энергия для нашего организма). Поэтому после еды инсулин повышен.
У инсулина есть гормон-антагонист «глюкагон». Глюкагон имеет обратное действие, являясь внешним сигнализатором о необходимости выделения глюкозы в кровь за счет распада вышеупомянутого гликогена, что и происходит во время тренировки (глюкагон растет-инсулин падает). Поэтому стоит соблюдать правила приема пищи, чтобы не допустить разнобоя действия гормонов.
Кроме всего прочего, наполненный желудок способствует подъему диафрагмы, что неблагоприятно влияет на кардиореспираторную систему.
Стоит сделать вывод, что крайне необходимо делать паузу между приемом пищи и занятием спортом. Как говорит нам наука, этот перерыв должен быть не менее полутора часов, в зависимости от индивидуальных обменных процессов организма.
Автор: Юрий Попа